干货之前, 再次和大家生声明几个误区, 可能你听过很多次了, 可是很多妹子还是陷在里面无法自拔.
一, 仰卧起坐到底能不能减肚子?
仰卧起坐是我们学生生涯中共同回忆, 仰卧起坐并不能减少腹部的小肉肉? 没错, 一般人在做仰卧起坐的时候, 是利用头部和腿部的力量, 而不是利用腰腹的力量, 因此腹部的肌肉并不能得到有效的训练. 相反, 长期用错误的姿势做仰卧起坐, 还可能导致脖子脊椎受损. 对于瘦腹效果, 只有, 呵呵.
二, 有只减腹部脂肪的方法吗?
这也就是我们爱说的局部减肥, 一句话告诉你, 绝! 对! 没! 有! 这样的方法, 局部塑形倒是有, 前提是脂肪已经减得差不多了, 我只是想更有型一点, 那么久可以针对局部做一些锻炼, 让线条明显一些.
咳咳……今天的货有点干, 请大家自备好水.
腹部可以分为上腹部, 下腹部, 那么我们在练的时候也可以分开针对, 交替结合.
上腹部:
卷腹——最经典的腹部塑形动作 没有之一
这也是正确的仰卧起坐, 小学开始就做仰卧起坐, 都是脚被压着对吧, 那其实是为了一分钟之内做更多次数的投机, 脚被压住了, 肯定是腰部和腿部用的力更多了, 不信大家现在试试? 马甲线女王袁姗姗40天练出马甲线, 这个动作的功劳不小哦.
平躺在, 双脚并拢放于地面, 小腿垂直于地面, 大腿垂直于小腿, 腰部贴住地面, 双手虚抱于头后, 以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面, 同时腹部向内挤压收缩, 整个上半身呈卷曲状, 在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面. 头部离开凳面之前吐气到底, 动作结束躺下时再吸气.
在这个基础上还有很多变式, 万变不离其中, 腹部带酸痛感就对了.
单其实肚子上的游泳圈最严重的, 是在肚子偏下部对不对, 赶紧低头摸一摸. 下腹部更容易堆积脂肪, 也就是肚脐周围那一圈. 赘肉越多, 肉松弛, 肌肉力量越弱, 所以下腹部练起来更虐心哦.
上腹部下腹部都瘦了, 要腰腹更性感, 那就必须备上武器——腰线.
