問: '九姑娘, 為什麼我每天運動一個多小時, 堅持了一個月還沒瘦呢? '
一般來說, 你們問這種問題的同時, 一定伴隨著 '我一定屬於很難減的體質...' 這種想法, 篤定了我已經很努力, 然而就是一斤都沒見少!
這種情況往往是因為, 沒人監督, 沒人給你下達任務, 你就永遠不會知道, 你以前所謂的每天一個多小時的運動量, 其實強度低得可憐.
所以你的問題可能並不是運動時間有多長, 而是運動強度有多大! 衡量你運動能不能達到減肥的效果的唯一指標就是你達到燃脂心率的時長!
那麼問題來了, 你知道自己的燃脂心率是多少嗎?
STEP 1:
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首先你需要知道在非常淡定的情況下, 你每分鐘心臟跳躍多少下, 這個被稱為靜態心率.
九姑娘剛才自己按了秒錶, 粗略數了一下, 我的靜態心率大概是69次/分鐘.
STEP 2:
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接著你就可以根據自己的運動目的來選擇合適的運動強度, 從下面的表格中可以看出, 如果只是身體保健和體重維持, 只需要很輕量的運動就OK了!
這個表格深刻的告訴我們一件事, 為什麼廣場舞一跳就是兩小時, 為啥阿姨們都沒瘦? 因為強度好低, 低....
九姑娘今天要算的減肥的燃脂心率, 根據表格, 我們的運動強度至少應該在60-80%才算是一個比較中等的有氧燃脂運動強度! 所以我決定把運動強度定在70% (中庸style~)
--運動強度表格--
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢複, 改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝, 脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度, 增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度, 增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況.
STEP3:
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拿出計算器算算算!
目標心率={ (220-年齡) -靜態心率}×運動強度%+靜態心率.
九姑娘今天24歲, 那麼我的燃脂目標心率={ (220-24) -69}×70%+69=157.9.
也就是說如果我快走了一個多小時, 然而心率從來沒有達到過每分鐘157.9次, 那九姑娘就沒多大機會能瘦, 因為儘管時間很長, 但是強度太低, 充其量只能算是鍛煉身體. . .
這也就是為什麼你每天運動一個多小時, 然而並沒有瘦的原因!
時刻記住, 時間不是重點, 強度才是王道~
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