想要收穫更顯著的瘦身塑形效果, 就一起來看看下文小編介紹的遊泳減肥必備攻略吧!
遊泳——曲線速成減肥法中的必備項目
曲線速成減肥法是當下眾多減肥方法中最受歡迎的一種, 因為採用曲線速成減肥法減肥, 不僅減脂效率高, 而且還能幫助身體塑形, 讓身材更完美. 但是, 曲線速成減肥法是如何兼顧減脂與塑形的呢?
遊泳減肥攻略一, 遊泳減肥, 需堅持40分鐘以上
女生遊泳減肥不佳的原因之一是運動量不足. 當人選擇運動減肥時, 必須是有氧運動才能燃燒脂肪. 而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段. 處在這個階段的人, 能量消耗主要靠糖的分解, 還沒有燃燒脂肪. 只有再繼續運動下去, 人體才開始進入有氧運動階段. 脂肪這個時候才能燃燒, 這樣才能達到減肥的效果. 因此, 遊泳時間應該在40分鐘以上, 才開始消耗脂肪.
其次, 專家認為, 每周3-4次的遊泳頻率, 每次1小時的遊泳時間是最利於減肥的.
實驗證明: 人在標準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量, 相當於同樣速度在陸地上的1小時, 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡, 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量. 由此可見, 在水中運動, 會使許多想減肥的人, 取得事半功倍的效果, 所以, 遊泳是保持身材最有效的運動之一.
不過, 由於遊泳是一項特別累的運動, 而且還要在水中泡40分鐘, 所以很多人都不能堅持鍛煉下去. 而且運動停止後也不注意飲食, 這樣的話, 體重更加容易恢複正常甚至超過原來的水平. 這也是運動員停止鍛煉後, 很容易長胖的原因. 因此, 遊泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間, 也要堅持鍛煉下去, 還要保持健康的飲食習慣.
遊泳減肥攻略二, 遊泳減肥, 快慢結合方有效
很多人遊泳時都是慢悠悠的, 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多. 但是對大多數人而言, 很難在全程都快速遊動, 因此不妨一段慢遊接一段快遊, 兩段慢遊再接兩段快遊, 用這樣的方式來提高運動效果. 不過, 專家也特別提醒, 雖然運動強度對減肥很重要, 但不同年齡段, 不同身體條件的人如果想通過遊泳減肥, 需制定適合自己的訓練計劃, 這樣既可以起到良好的運動效果, 又可以避免運動過量對身體造成損傷.
按照常規, 專家建議35歲以下的健康人每次遊泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次遊泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況, 選擇在800~1200米, 並且要堅持每周遊4~5次, 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果.
遊泳減肥攻略三, 遊泳減肥, 需用對姿勢
目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳, 仰泳, 自由泳等. 不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力, 使鍛煉效果打折扣, 還很有可能會因為體力不支發生危險. 為了減肥來遊泳, 大腿卻越遊越粗, 就是泳姿不對造成的. 想要通過遊泳塑身的美眉們, 在學遊泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉, 再對號入座選擇適合自己的泳姿吧.
1, 自由泳: 練習自由泳時上臂的肱二頭肌, 肱三頭肌要用力較多, 所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱, 美麗, 有 '蝴蝶臂' 的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條. 另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性, 同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用.
2, 蛙泳: 蛙泳主要是蹬夾動作, 與拍水前進的自由泳, 仰泳不同, 進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮, 這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌, 因此可以加強腿部的力量, 有利於大腿內側贅肉的消除. 如果每天強化訓練, 一個夏天遊下來, 你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多.
3, 仰泳: 仰泳時背闊肌用力較多, 可以舒展背部的肌肉. 對於久坐辦公室的白領一族來說, 仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀. 此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動, 這樣既可以減小阻力, 又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量. 這對消除腹部多餘的贅肉很有效果, 使腹部不再松垮, 鍛煉腿與腰部的彈性, 使其結實.
通過上述小編對遊泳減肥法攻略的詳細介紹, 大家對此種減肥方法是不是有了更深的了解呢? 遊泳是一種非常好的減脂瘦身方式, 不過, 小編提醒大家, 採用遊泳減肥法時, 一定要選擇正規的遊泳館, 因為正規遊泳館防護措施配備齊全, 水質狀況也有保障, 這樣有利於幫助大家發揮遊泳減肥法的最大瘦身功效.
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