想要收获更显著的瘦身塑形效果, 就一起来看看下文小编介绍的游泳减肥必备攻略吧!
游泳——曲线速成减肥法中的必备项目
曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中最受欢迎的一种, 因为采用曲线速成减肥法减肥, 不仅减脂效率高, 而且还能帮助身体塑形, 让身材更完美. 但是, 曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢?
游泳减肥攻略一, 游泳减肥, 需坚持40分钟以上
女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足. 当人选择运动减肥时, 必须是有氧运动才能燃烧脂肪. 而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段. 处在这个阶段的人, 能量消耗主要靠糖的分解, 还没有燃烧脂肪. 只有再继续运动下去, 人体才开始进入有氧运动阶段. 脂肪这个时候才能燃烧, 这样才能达到减肥的效果. 因此, 游泳时间应该在40分钟以上, 才开始消耗脂肪.
其次, 专家认为, 每周3-4次的游泳频率, 每次1小时的游泳时间是最利于减肥的.
实验证明: 人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量, 相当于同样速度在陆地上的1小时, 在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡, 相当于在同温度空气中1小时所散发的热量. 由此可见, 在水中运动, 会使许多想减肥的人, 取得事半功倍的效果, 所以, 游泳是保持身材最有效的运动之一.
不过, 由于游泳是一项特别累的运动, 而且还要在水中泡40分钟, 所以很多人都不能坚持锻炼下去. 而且运动停止后也不注意饮食, 这样的话, 体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平. 这也是运动员停止锻炼后, 很容易长胖的原因. 因此, 游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间, 也要坚持锻炼下去, 还要保持健康的饮食习惯.
游泳减肥攻略二, 游泳减肥, 快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的, 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多. 但是对大多数人而言, 很难在全程都快速游动, 因此不妨一段慢游接一段快游, 两段慢游再接两段快游, 用这样的方式来提高运动效果. 不过, 专家也特别提醒, 虽然运动强度对减肥很重要, 但不同年龄段, 不同身体条件的人如果想通过游泳减肥, 需制定适合自己的训练计划, 这样既可以起到良好的运动效果, 又可以避免运动过量对身体造成损伤.
按照常规, 专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况, 选择在800~1200米, 并且要坚持每周游4~5次, 这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果.
游泳减肥攻略三, 游泳减肥, 需用对姿势
目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳, 仰泳, 自由泳等. 不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力, 使锻炼效果打折扣, 还很有可能会因为体力不支发生危险. 为了减肥来游泳, 大腿却越游越粗, 就是泳姿不对造成的. 想要通过游泳塑身的美眉们, 在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼, 再对号入座选择适合自己的泳姿吧.
1, 自由泳: 练习自由泳时上臂的肱二头肌, 肱三头肌要用力较多, 所以自由泳可以让手臂的线条匀称, 美丽, 有 '蝴蝶臂' 的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条. 另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性, 同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用.
2, 蛙泳: 蛙泳主要是蹬夹动作, 与拍水前进的自由泳, 仰泳不同, 进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩, 这样的动作更多地用到大腿股四头肌, 因此可以加强腿部的力量, 有利于大腿内侧赘肉的消除. 如果每天强化训练, 一个夏天游下来, 你会发现大腿不再松弛而变得结实许多.
3, 仰泳: 仰泳时背阔肌用力较多, 可以舒展背部的肌肉. 对于久坐办公室的白领一族来说, 仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状. 此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动, 这样既可以减小阻力, 又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量. 这对消除腹部多余的赘肉很有效果, 使腹部不再松垮, 锻炼腿与腰部的弹性, 使其结实.
通过上述小编对游泳减肥法攻略的详细介绍, 大家对此种减肥方法是不是有了更深的了解呢? 游泳是一种非常好的减脂瘦身方式, 不过, 小编提醒大家, 采用游泳减肥法时, 一定要选择正规的游泳馆, 因为正规游泳馆防护措施配备齐全, 水质状况也有保障, 这样有利于帮助大家发挥游泳减肥法的最大瘦身功效.
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