吃飽睡飽運動少, 不少人開始憂傷身上積攢的肥肉, 別急, 今天就分享一個五分鐘瘦身操, 讓你輕鬆甩贅肉恢複好身材, 別錯過了哦!
第一招 我也要莫文蔚的完美腹肌!
話說瘦小腹的必殺絕招, 真的就是仰臥起坐了! ! 當然如果腰不好的的人改躺平, 腳抬高30度也是很不錯低! 而阿酥之所以知道這招超級無敵世界有效, 是因為當年? 看電視, 看到莫文蔚的腹肌整個眼睛為之一亮, 超驚豔!
然後一聽到她說都做仰臥起坐, 於是立馬許下我也要有莫文蔚的腹肌這種決定(但我也太愛亂訂奇怪的目標了吧). 然後很有毅力地睡前都做100下, 果真幾個月後腹部變得挺漂亮的, 就算現在懶惰沒再做了, 腹部還是很好喔!
首先躺平, 雙腳與肩同寬, 屈膝, 雙手來個像許純美的交叉.
(1) 然後緩緩地起來, 慢慢地吐氣五秒, 再緩緩地躺下
(2) 接著躺平吸足氣再緩緩地起來, 慢慢地吐氣
記得起來大概起來45度就好囉! 然後重複這樣做個5遍, 當然你要像阿酥一樣睡前做100下也是OK的!
第二招 甩掉我的腰間肉
然後仰臥起坐這東西一直做總是有無聊的時候, 所以可以稍稍變化, 順便動到比較側腰的肉!
(1) 一樣雙手交叉在胸前, 左腳屈膝, 然後上身往左腳方向緩緩地起來, 慢慢地吐氣五秒
(2) 然後往左後方慢慢地躺下去
(3)一樣重複這動作五遍, 左腳用完換右腳, 不過阿酥覺得這動作真的頗累人, 大家加油!
第三招 簡單Z型去我的膝蓋肉
躺著的做完, 接著就要換趴著的了, 換動作的同時, 要知道穿短褲的時候最怕就是大腿肉在晃. 所以這時候就可以在緩衝區先做個一樣練腹部, 還順便拉好大腿肉線條的動作.
(1) 跪著, 雙手伸平直與肩同寬, 膝蓋記得90度
(2) 一樣的姿勢然後身體往後傾(會很像Z), 維持這動作10秒, 然後重複做三次
這動作做完, 除了下腹部有用力到, 大腿會很有延伸感.
第四招 收尾順便提個臀
老規矩, 通常做到這邊, 前腰腹一定是無敵酸, 所以來個阿酥最愛的瑜珈動作, 順便緩和一下剛剛累得半死的腹部.
(1) 首先趴著, 雙腳與肩同寬, 雙手緊靠兩胸部旁邊
(2) 雙手撐直, 保持這動作一分鐘
(3)一樣重複這動作三遍, 會覺得小腹真的是給她拉拉拉得很舒服說, 常做的話可以消除小腹肥, 而且因為臀部需要用力, 所以也順便拉提的效果!
以上, 只要記得像魚一樣正反兩面煎的動作做完, 中間安插個Z型動作, 四招讓你馬上擁有好身材啦!
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