吃饱睡饱运动少, 不少人开始忧伤身上积攒的肥肉, 别急, 今天就分享一个五分钟瘦身操, 让你轻松甩赘肉恢复好身材, 别错过了哦!
第一招 我也要莫文蔚的完美腹肌!
话说瘦小腹的必杀绝招, 真的就是仰卧起坐了! ! 当然如果腰不好的的人改躺平, 脚抬高30度也是很不错低! 而阿酥之所以知道这招超级无敌世界有效, 是因为当年? 看电视, 看到莫文蔚的腹肌整个眼睛为之一亮, 超惊艳!
然后一听到她说都做仰卧起坐, 于是立马许下我也要有莫文蔚的腹肌这种决定(但我也太爱乱订奇怪的目标了吧). 然后很有毅力地睡前都做100下, 果真几个月后腹部变得挺漂亮的, 就算现在懒惰没再做了, 腹部还是很好喔!
首先躺平, 双脚与肩同宽, 屈膝, 双手来个像许纯美的交叉.
(1) 然后缓缓地起来, 慢慢地吐气五秒, 再缓缓地躺下
(2) 接着躺平吸足气再缓缓地起来, 慢慢地吐气
记得起来大概起来45度就好啰! 然后重复这样做个5遍, 当然你要像阿酥一样睡前做100下也是OK的!
第二招 甩掉我的腰间肉
然后仰卧起坐这东西一直做总是有无聊的时候, 所以可以稍稍变化, 顺便动到比较侧腰的肉!
(1) 一样双手交叉在胸前, 左脚屈膝, 然后上身往左脚方向缓缓地起来, 慢慢地吐气五秒
(2) 然后往左后方慢慢地躺下去
(3)一样重复这动作五遍, 左脚用完换右脚, 不过阿酥觉得这动作真的颇累人, 大家加油!
第三招 简单Z型去我的膝盖肉
躺着的做完, 接着就要换趴着的了, 换动作的同时, 要知道穿短裤的时候最怕就是大腿肉在晃. 所以这时候就可以在缓冲区先做个一样练腹部, 还顺便拉好大腿肉线条的动作.
(1) 跪着, 双手伸平直与肩同宽, 膝盖记得90度
(2) 一样的姿势然后身体往后倾(会很像Z), 维持这动作10秒, 然后重复做三次
这动作做完, 除了下腹部有用力到, 大腿会很有延伸感.
第四招 收尾顺便提个臀
老规矩, 通常做到这边, 前腰腹一定是无敌酸, 所以来个阿酥最爱的瑜珈动作, 顺便缓和一下刚刚累得半死的腹部.
(1) 首先趴着, 双脚与肩同宽, 双手紧靠两胸部旁边
(2) 双手撑直, 保持这动作一分钟
(3)一样重复这动作三遍, 会觉得小腹真的是给她拉拉拉得很舒服说, 常做的话可以消除小腹肥, 而且因为臀部需要用力, 所以也顺便拉提的效果!
以上, 只要记得像鱼一样正反两面煎的动作做完, 中间安插个Z型动作, 四招让你马上拥有好身材啦!
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
