對於學生黨來說, 最缺的就是時間, 那要瘦身怎麼辦呢? 今天小編就來跟學生黨MM們分享幾個瘦身小妙招, 只要肯堅持都能收穫好身材哦!
1.利用食堂減肥 三餐定時定量
在校學生減肥有一個好處, 就是多吃食堂, 既經濟, 又實惠. 三餐都在食堂吃, 而且要挑低熱量的食物吃. 早餐可以喝一杯豆漿, 兩個包子, 一碟蔬菜. 午餐正常點吃, 一葷配兩素, 再加一個蘋果. 飯前可以先喝學校送的免費湯, 增加飽腹感, 可以避免吃太多. 晚餐一碗粥, 兩份蔬菜.
早餐吃飽, 午餐吃8分飽, 晚餐吃5分飽, 這樣胃會慢慢變小. 每天下午三點左右, 可以適當補充一些低熱量的食物, 比如一小杯低脂優酪乳, 這樣晚上可以少吃, 或者不吃, 不給脂肪囤積的機會.
2.少吃零食 少喝飲料
飲料要盡量少喝, 最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡). 一罐可樂含有的熱量高達150大卡. 還有各種果汁, 除了自己榨的, 都不是純果汁, 裡面含有各種添加劑, 防腐劑等, 運動一小時消耗的熱量, 一瓶飲料就都找回來了, 而且防腐劑對皮膚不好.
3.控制好情緒 不要暴飲暴食
當孤獨, 傷感, 思家或者心情低落時, 不要再拿食物來填塞自己, 跟幾個好友聚聚, 打電話回家, 寫寫日記, 去KTV唱歌, 去操場跑幾圈, 或者去遊泳, 總之要積極地調整好自己的心態, 否則接連幾次暴食, 減肥計劃就前功盡棄了.
4.多走路 多運動
除了飲食注意營養均衡, 控制攝入的熱量外, 還要避免久坐不動, 每周都要運動幾次, 保證消耗的熱量大於攝入的熱量. 慢跑, 快走, 打籃球, 踢足球, 爬樓梯, 跳有氧操等都是很好的運動, 每周進行3-4次, 每次40分鐘至1小時, 長期堅持. 如果學習任務較大, 沒多少時間運動, 可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時, 有利減肥, 還能培養心智健康, 為學習奠定體能基礎.
5, 小心流行減肥法
網路的普及導致資訊爆炸, 千奇百怪的減肥方法隨處可見. 而大學生是一個非常活躍的群體, 對於新生事物的接受能力特彆強, 因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裡流行. 但需要提醒的是, 很多減肥方法都是沒有科學依據的, 結果也就可想而知了.
6, 規律, 充足的睡眠
有些大學生MM喜歡熬夜, 而第二天早上又要早起上課, 導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長, 晚上又睡的很晚, 造成黑白顛倒. 科學研究發現: 每晚睡眠不足七小時的人, 比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等.
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