对于学生党来说, 最缺的就是时间, 那要瘦身怎么办呢? 今天小编就来跟学生党MM们分享几个瘦身小妙招, 只要肯坚持都能收获好身材哦!
1.利用食堂减肥 三餐定时定量
在校学生减肥有一个好处, 就是多吃食堂, 既经济, 又实惠. 三餐都在食堂吃, 而且要挑低热量的食物吃. 早餐可以喝一杯豆浆, 两个包子, 一碟蔬菜. 午餐正常点吃, 一荤配两素, 再加一个苹果. 饭前可以先喝学校送的免费汤, 增加饱腹感, 可以避免吃太多. 晚餐一碗粥, 两份蔬菜.
早餐吃饱, 午餐吃8分饱, 晚餐吃5分饱, 这样胃会慢慢变小. 每天下午三点左右, 可以适当补充一些低热量的食物, 比如一小杯低脂酸奶, 这样晚上可以少吃, 或者不吃, 不给脂肪囤积的机会.
2.少吃零食 少喝饮料
饮料要尽量少喝, 最好的饮料还是白开水(热量为0大卡). 一罐可乐含有的热量高达150大卡. 还有各种果汁, 除了自己榨的, 都不是纯果汁, 里面含有各种添加剂, 防腐剂等, 运动一小时消耗的热量, 一瓶饮料就都找回来了, 而且防腐剂对皮肤不好.
3.控制好情绪 不要暴饮暴食
当孤独, 伤感, 思家或者心情低落时, 不要再拿食物来填塞自己, 跟几个好友聚聚, 打电话回家, 写写日记, 去KTV唱歌, 去操场跑几圈, 或者去游泳, 总之要积极地调整好自己的心态, 否则接连几次暴食, 减肥计划就前功尽弃了.
4.多走路 多运动
除了饮食注意营养均衡, 控制摄入的热量外, 还要避免久坐不动, 每周都要运动几次, 保证消耗的热量大于摄入的热量. 慢跑, 快走, 打篮球, 踢足球, 爬楼梯, 跳有氧操等都是很好的运动, 每周进行3-4次, 每次40分钟至1小时, 长期坚持. 如果学习任务较大, 没多少时间运动, 可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时, 有利减肥, 还能培养心智健康, 为学习奠定体能基础.
5, 小心流行减肥法
网络的普及导致信息爆炸, 千奇百怪的减肥方法随处可见. 而大学生是一个非常活跃的群体, 对于新生事物的接受能力特别强, 因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行. 但需要提醒的是, 很多减肥方法都是没有科学依据的, 结果也就可想而知了.
6, 规律, 充足的睡眠
有些大学生MM喜欢熬夜, 而第二天早上又要早起上课, 导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长, 晚上又睡的很晚, 造成黑白颠倒. 科学研究发现: 每晚睡眠不足七小时的人, 比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
