主食給我們提供豐富的碳水化合物和能量, 但對於減肥的人來說, 主食會影響身材, 那麼有沒有既能不影響身材還有飽腹感的主食呢? 今天小編給大家介紹一些.
玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子. 目前全國各地都有種植, 有些地區以它作主食. 玉米是粗糧中的保健佳品, 食玉米對人體的健康頗為有利. 1根新鮮小玉米(160克, 可食部分74克), 熱量78卡路裡. 由於玉米中含有較多的脂肪, 所以玉米在貯存過程中易酸敗變質. 玉米食用要趁新鮮. 玉米中的纖維素含量很高, 具有刺激胃腸蠕動.
燕麥
就是我國的蓧麥, 俗稱油麥, 玉麥, 是一種低糖, 高營養, 高能食品. 燕麥經過精細加工製成麥片, 使其食用更加方便, 口感也得到改善, 成為深受歡迎的健康食品. 標準(100克)燕麥熱量367卡路裡. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇.
馬鈴薯
馬鈴薯澱粉含量較多, 口感脆質或粉質, 兼用型的蔬菜, 學名馬鈴薯, 與稻穀, 小麥, 玉米, 高梁一起被稱為全球五大農作物. 1個小馬鈴薯(130克, 可食部分122克)熱量約93卡路裡. 馬鈴薯含有大量澱粉以及蛋白質, B族維生素, 維生素C等, 能促進脾胃的消化功能.
在吃主食減肥的同時, 以下3點你也要注意!
1, 不要忘記運動. 有時間還是需要做運動的, 加快減肥效果的同時讓身體更加健康.
2, 蔬菜越多越好. 建議每天吃兩個水果, 蔬菜則是來者不拒, 越多越好. 但有一餐可以採用少油的方式烹飪, 其餘都最好用水煮, 幫助增加飽腹感.
3, 要吃好的脂肪和蛋白質. 適量進食優質的脂肪和蛋白質, 包括: 瘦紅肉, 雞胸肉, 雞蛋, 魚貝類, 低脂或脫脂乳製品, 堅果, 橄欖油等, 以保證營養的均衡.
