主食给我们提供丰富的碳水化合物和能量, 但对于减肥的人来说, 主食会影响身材, 那么有没有既能不影响身材还有饱腹感的主食呢? 今天小编给大家介绍一些.
玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子. 目前全国各地都有种植, 有些地区以它作主食. 玉米是粗粮中的保健佳品, 食玉米对人体的健康颇为有利. 1根新鲜小玉米(160克, 可食部分74克), 热量78卡路里. 由于玉米中含有较多的脂肪, 所以玉米在贮存过程中易酸败变质. 玉米食用要趁新鲜. 玉米中的纤维素含量很高, 具有刺激胃肠蠕动.
燕麦
就是我国的莜麦, 俗称油麦, 玉麦, 是一种低糖, 高营养, 高能食品. 燕麦经过精细加工制成麦片, 使其食用更加方便, 口感也得到改善, 成为深受欢迎的健康食品. 标准(100克)燕麦热量367卡路里. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇.
土豆
土豆淀粉含量较多, 口感脆质或粉质, 兼用型的蔬菜, 学名马铃薯, 与稻谷, 小麦, 玉米, 高梁一起被称为全球五大农作物. 1个小马铃薯(130克, 可食部分122克)热量约93卡路里. 土豆含有大量淀粉以及蛋白质, B族维生素, 维生素C等, 能促进脾胃的消化功能.
在吃主食减肥的同时, 以下3点你也要注意!
1, 不要忘记运动. 有时间还是需要做运动的, 加快减肥效果的同时让身体更加健康.
2, 蔬菜越多越好. 建议每天吃两个水果, 蔬菜则是来者不拒, 越多越好. 但有一餐可以采用少油的方式烹饪, 其余都最好用水煮, 帮助增加饱腹感.
3, 要吃好的脂肪和蛋白质. 适量进食优质的脂肪和蛋白质, 包括: 瘦红肉, 鸡胸肉, 鸡蛋, 鱼贝类, 低脂或脱脂乳制品, 坚果, 橄榄油等, 以保证营养的均衡.
