以下這些減肥動作不會讓你因為運動而氣喘籲籲, 讓你在優雅中瘦出氣質美, 這麼好的事兒, 小編都要動心了.
優雅瘦身不氣喘
健身球是一項新興, 有趣, 特殊的體育健身運動. 它適合所有的人鍛煉, 特別是針對脊柱和骨盆的鍛煉, 健身球有很好的損傷恢複和康複功能. 健身球在鍛煉時比較安全, 還可以提高人的柔韌, 力量, 平衡, 姿態, 心肺功能.
球操所採用的健身球, 一般採用對人體無害的PVC材料製成, 直徑在60—70厘米之間, 內部為空心結構, 這種健身球能承受高達300公斤的壓力.
球操的適用群體很廣泛, 很多力量訓練都不適合年齡較大, 體質較弱的人, 而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115—135次之間, 人不會感到氣喘, 但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000—6000卡路裡.
纖纖玉臂展露女人的嫵媚妖嬈
部位: 手臂, 背部
肩膀和手臂的線條最能夠顯出女人味兒, 在鍛煉的時候自然不能落下它們. 健身球的重量不過一公斤, 能把它舉起來隨心所欲地玩是對手臂和肩膀力量的考驗.
身體保持正直, 雙腳張開, 將健身球舉過頭頂, 雙手抱球向身體右側擺動, 盡量向下按球, 左手向腦後彎曲. 保持數秒後恢複原來姿勢換邊.
提高韌性練平衡
健身球的主要作用是訓練平衡能力, 增強人對肌肉的控制能力, 提高人體的柔韌性和協調性.
一般來說, 超過20歲後, 缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉, 但肌肉消失不只會影響力量, 還會造成體重上升.
將健身球加入健美動作中, 例如臥推舉及仰臥起坐, 需要更多平衡力來穩定身體, 但會增加力量.
伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要, 一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以並存, 其實兩者應該是相輔相成的, 所以定期做伸展運動不僅可預防肌肉酸痛受傷, 更會促進身心鬆弛. 值得一提的是球操還具有按摩作用.
要玩轉健身球, 把握好平衡是關鍵, 這就涉及到控制 '平衡肌肉' 的問題, 其實也是對身體核心部分的控制, 連接上半身與下半身的腰線區域就是這個核心.
牛仔褲是每個女人衣櫥裡的必備單品, 但是真正要穿得好看還是挑身材的. 健身球除了對腰背的力量鍛煉作用很大外, 對臀部, 大腿和腰部也能起到很有針對性的塑型作用, 練習後能夠讓你很快穿出牛仔褲的最佳感覺.
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