以下这些减肥动作不会让你因为运动而气喘吁吁, 让你在优雅中瘦出气质美, 这么好的事儿, 小编都要动心了.
优雅瘦身不气喘
健身球是一项新兴, 有趣, 特殊的体育健身运动. 它适合所有的人锻炼, 特别是针对脊柱和骨盆的锻炼, 健身球有很好的损伤恢复和康复功能. 健身球在锻炼时比较安全, 还可以提高人的柔韧, 力量, 平衡, 姿态, 心肺功能.
球操所采用的健身球, 一般采用对人体无害的PVC材料制成, 直径在60—70厘米之间, 内部为空心结构, 这种健身球能承受高达300公斤的压力.
球操的适用群体很广泛, 很多力量训练都不适合年龄较大, 体质较弱的人, 而做球操时运动者的心率保持在每分钟115—135次之间, 人不会感到气喘, 但消耗的热量却达到每45分钟3000—6000卡路里.
纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆
部位: 手臂, 背部
肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿, 在锻炼的时候自然不能落下它们. 健身球的重量不过一公斤, 能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验.
身体保持正直, 双脚张开, 将健身球举过头顶, 双手抱球向身体右侧摆动, 尽量向下按球, 左手向脑后弯曲. 保持数秒后恢复原来姿势换边.
提高韧性练平衡
健身球的主要作用是训练平衡能力, 增强人对肌肉的控制能力, 提高人体的柔韧性和协调性.
一般来说, 超过20岁后, 缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉, 但肌肉消失不只会影响力量, 还会造成体重上升.
将健身球加入健美动作中, 例如卧推举及仰卧起坐, 需要更多平衡力来稳定身体, 但会增加力量.
伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要, 一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存, 其实两者应该是相辅相成的, 所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤, 更会促进身心松弛. 值得一提的是球操还具有按摩作用.
要玩转健身球, 把握好平衡是关键, 这就涉及到控制 '平衡肌肉' 的问题, 其实也是对身体核心部分的控制, 连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心.
牛仔裤是每个女人衣橱里的必备单品, 但是真正要穿得好看还是挑身材的. 健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外, 对臀部, 大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用, 练习后能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉.
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