不愛運動又經常坐在電腦前的人, 最容易長拜拜肉了. 不妨捏下自己的後臂下方, 是否非常的鬆弛, 看上去毫無線條感? 今天不妨跟著小編來學學啞鈴瘦手臂減肥操吧, 幫你擺脫蝴蝶臂.
雙臂高舉
鍛煉部位: 上背部, 肩膀, 手臂
1, 雙腿一前一後站立, 右腿伸直, 左腿彎曲, 右腳腳跟離地, 身體往前傾, 手持啞鈴, 往地面伸直手臂.
2, 呼氣, 手臂往身體兩側舉平, 使之與肩部成一直線. 吸氣, 手臂放下, 重複做12次.
站立側平舉
鍛煉部位: 肩膀, 手臂
1, 站姿, 背部挺直, 手持啞鈴自然垂放在身體的兩側.
2, 呼氣, 抬起手臂, 掌心朝下, 直至與肩膀平行, 保持手肘略微彎曲. 吸氣, 放下手臂, 重複做15次.
單臂拉伸
鍛煉部位: 中上背部, 手臂
1, 雙腿一前一後站立, 右腿伸直, 左腿彎曲. 上身稍微前傾, 左手放在左大腿撒謊那個, 右手臂往下垂放.
2, 保持背部挺直, 右手往上彎曲, 然後放下, 重複做8-12次, 然後換邊進行.
單臂前舉
鍛煉部位: 肩膀, 手臂
A: 站姿, 雙腿併攏, 膝蓋略微彎曲, 雙手持啞鈴, 自然放在身體兩側, 左手往上抬高, 至胸部位置, 手肘略微彎曲, 然後放下, 重複做12次, 換邊進行.
你也可以這樣做:
B: 站姿, 雙腿併攏, 膝蓋略微彎曲, 雙手持啞鈴, 自然放在身體兩側. 左手一邊轉動手臂一邊往上抬高, 直至與肩膀保持水平, 拳心朝下, 伸直. 呼氣, 放下手臂. 休息10秒後重複動作12次, 左右交替進行.
肩部旋轉
鍛煉部位: 肩膀, 手臂
1, 站姿, 雙腳併攏, 雙手持啞鈴, 彎曲手肘, 夾緊腰部兩側, 使前臂平行於地面.
2, 保持手肘彎曲, 前臂慢慢往外轉動90度. 然後回到動作1, 重複做12次, 每次重複動作之間相隔20秒.
單臂後伸
鍛煉部位: 上臂部, 背部
1, 雙腿一前一後站立, 右腿伸直, 左腿彎曲. 上身稍微前傾, 左手放在左大腿撒謊那個, 右手臂彎曲, 使啞鈴貼緊胸部位置.
2, 呼氣, 右手往後伸直. 吸氣, 回到動作1, 重複做15次, 然後換邊.
俯臥撐
鍛煉部位: 胸部, 手臂
1, 跪姿, 雙腿併攏, 小腿貼緊地面, 雙手掌貼地, 伸直手臂, 以支撐上半身.
2, 彎曲手肘, 吸氣, 上身慢慢往下降, 直至上半身與地面保持平行. 呼氣, 伸直手臂, 回到動作1, 重複10-15次.
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