今天小編要為大家介紹的是9個不知不覺就瘦的減肥法, 讓你在短時間內立瘦一圈, 讓你自己都不敢相信.
睡個好覺才能不發胖
最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響: 10個超重的志願者在兩周時間內一邊節食一邊每天保持8.5小時的睡眠, 而另兩個禮拜則每天睡5.5小時(每天飲食和運動量保持不變). 所有結果表明前兩周平均減重位6.5磅, 而睡眠變少的那兩周, 志願者減掉的脂肪要少60%之多, 並且更容易感覺到餓. 所以, 你知道該怎麼做了吧?
吃辣椒
是美國UCLA醫藥和人類營養學中心主任, 最近他領導的研究表明, 辣椒中的辣椒堿起到了增加新陳代謝和發熱的作用. 參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素, 後者在飯後會燃燒更多的脂肪, 每天大約比攝取安慰劑的志願者多消耗100--200卡路裡. 此外, 辣的食物更容易帶來飽腹感.
別指望靠運動鞋幫你減肥
穿MBT健身鞋或者Skechers就能讓你消耗更多卡路裡? 健身的效果加倍? 想得太美啦, 事實證明, 穿普通的運動鞋和專業運動鞋在提高心率, 燃燒卡路裡或者運動肌肉方面, 並沒有差別. 所以不要迷信專業的運動鞋能幫你瘦身.
少吃 '減肥食品' 糖醇
注意食物成分表裡的糖醇成分(英文一般都以OL結尾) , 比如山梨糖醇和木糖醇, 它們會導致胃脹氣. 有的無糖口香糖和薄荷糖中都會含有這些成分.
露出更多肌膚
天氣暖和了, 不要壓抑自己穿迷你裙的慾望--更短的裙子會讓你有羞恥心, 讓你防止放縱, 你還好意思發胖嗎? ! 不能夠! 確實有研究表明, 喜歡穿寬鬆衣服的女人吃的更多.
喝黑咖啡
日本的Kao Corporation研究表明, 咖啡因會加速新陳代謝, 但是僅限於黑咖啡, 如果咖啡上覆蓋著厚厚的奶油和糖霜, 那一切都白費了.
計劃飲食
仔細計劃好你每天何時吃和吃什麼, 更容易堅持節食的目標. 在一項鼓勵健康飲食的實驗中, 所有的參與者都要努力吃儘可能多的水果, 但是那些認真的計劃, 並記錄下來(包括何時, 何地, 如何吃, 在哪購買等細節) 的人, 比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果.
目標明確
很多人都不能堅持去健身房或者健康飲食, 如果你需要一些堅持的動力就脫掉衣服在鏡子前面蹦跳一下看看, 當你停止動作身上的肉還在動, 那你就還需要努力甩掉它們, 這就是你的目標.
吃飯時不要三心二意
幼兒園老師說過多少回了 '吃飯不要三心二意! ' , 老師確實很有先見之明. 美國Journal of Clinical Nutrition基金會有一項調查表明: 邊吃邊做事會容易沒有飽腹感. 一些實驗的參與者邊吃邊玩電腦紙牌, 而另一些參與者則專心吃飯. 結果呢? 那些玩遊戲的人不太記得他們吃過什麼, 並且稍後更容易感到餓. 同理, 如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯, 很容易就吃多, 所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧.
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