今天小编要为大家介绍的是9个不知不觉就瘦的减肥法, 让你在短时间内立瘦一圈, 让你自己都不敢相信.
睡个好觉才能不发胖
最近有一项调查非常好的证明了睡眠对减重的影响: 10个超重的志愿者在两周时间内一边节食一边每天保持8.5小时的睡眠, 而另两个礼拜则每天睡5.5小时(每天饮食和运动量保持不变). 所有结果表明前两周平均减重位6.5磅, 而睡眠变少的那两周, 志愿者减掉的脂肪要少60%之多, 并且更容易感觉到饿. 所以, 你知道该怎么做了吧?
吃辣椒
是美国UCLA医药和人类营养学中心主任, 最近他领导的研究表明, 辣椒中的辣椒碱起到了增加新陈代谢和发热的作用. 参与实验者一个月中每天分别摄取安慰剂和无味的辣椒素, 后者在饭后会燃烧更多的脂肪, 每天大约比摄取安慰剂的志愿者多消耗100--200卡路里. 此外, 辣的食物更容易带来饱腹感.
别指望靠运动鞋帮你减肥
穿MBT健身鞋或者Skechers就能让你消耗更多卡路里? 健身的效果加倍? 想得太美啦, 事实证明, 穿普通的运动鞋和专业运动鞋在提高心率, 燃烧卡路里或者运动肌肉方面, 并没有差别. 所以不要迷信专业的运动鞋能帮你瘦身.
少吃 '减肥食品' 糖醇
注意食物成分表里的糖醇成分(英文一般都以OL结尾) , 比如山梨糖醇和木糖醇, 它们会导致胃胀气. 有的无糖口香糖和薄荷糖中都会含有这些成分.
露出更多肌肤
天气暖和了, 不要压抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子会让你有羞耻心, 让你防止放纵, 你还好意思发胖吗? ! 不能够! 确实有研究表明, 喜欢穿宽松衣服的女人吃的更多.
喝黑咖啡
日本的Kao Corporation研究表明, 咖啡因会加速新陈代谢, 但是仅限于黑咖啡, 如果咖啡上覆盖着厚厚的奶油和糖霜, 那一切都白费了.
计划饮食
仔细计划好你每天何时吃和吃什么, 更容易坚持节食的目标. 在一项鼓励健康饮食的实验中, 所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果, 但是那些认真的计划, 并记录下来(包括何时, 何地, 如何吃, 在哪购买等细节) 的人, 比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果.
目标明确
很多人都不能坚持去健身房或者健康饮食, 如果你需要一些坚持的动力就脱掉衣服在镜子前面蹦跳一下看看, 当你停止动作身上的肉还在动, 那你就还需要努力甩掉它们, 这就是你的目标.
吃饭时不要三心二意
幼儿园老师说过多少回了 '吃饭不要三心二意! ' , 老师确实很有先见之明. 美国Journal of Clinical Nutrition基金会有一项调查表明: 边吃边做事会容易没有饱腹感. 一些实验的参与者边吃边玩电脑纸牌, 而另一些参与者则专心吃饭. 结果呢? 那些玩游戏的人不太记得他们吃过什么, 并且稍后更容易感到饿. 同理, 如果你和闺蜜一边聊八卦一边吃饭, 很容易就吃多, 所以不妨先大快朵颐再找个咖啡馆聊天吧.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
