瘦了, 可以穿漂亮的衣服, 可以收穫更多回頭率, 可以...
愛自己, 就是不在慾望面前放縱, 就是對自己有要求有標準. 愛自己, 就是不縱容口舌之欲, 就是堅持健身運動, 精心塑造自己的身材, 還自己一個精緻生活.
有氧運動做起來
有氧運動的主要目的是: 連續地讓你的心跳加快, 也就是提高你的心率, 讓你的心臟得到鍛煉, 這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因, 另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一. 夏季推薦去遊泳, 12分鐘的自由泳, 可以消耗836KJ的熱量. 每周有規律地堅持2-3次.
健康飲食
健康飲食的基本原則從未改變過. 減肥時, 應採用健康均衡的飲食, 多吃蔬菜, 水果, 全穀類食物和低脂蛋白質, 限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸, 鈉和糖的攝入. 這種飲食能調整你的健康狀況, 有助於你達到健康體重.
改變原有的飲食和運動習慣不是一朝一夕的事情, 這也許需要你一生的努力而沒有捷徑. 為保持動力, 你需要反思自己的目標和價值觀. 同時, 當你出現一些不可避免的疏忽時, 也應該對自己寬容一些. 培養持久的健康行為需要時間, 所以保持長期改變才是最重要的堅守.
最健康的減肥方式——也是最有可能長期堅持的方式——是體重逐漸且平穩的下降.
管理誘因
找出誘因——如果知道哪些暗示或誘因會使你進食或逃避運動, 你就能避免這些因素, 而不必完全依靠自己的毅力來抵抗誘惑.
獲得支援
找人一起減肥——為了實現你的減肥目標, 你應尋求配偶, 家人或朋友的支援與幫助. 讓他們知道他們如何幫助你——不管是和你一起運動, 還是給你積極的鼓勵. 一隻寵物狗也能成為你的動力來源, 它能幫助你保持經常散步的習慣.
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