瘦了, 可以穿漂亮的衣服, 可以收获更多回头率, 可以...
爱自己, 就是不在欲望面前放纵, 就是对自己有要求有标准. 爱自己, 就是不纵容口舌之欲, 就是坚持健身运动, 精心塑造自己的身材, 还自己一个精致生活.
有氧运动做起来
有氧运动的主要目的是: 连续地让你的心跳加快, 也就是提高你的心率, 让你的心脏得到锻炼, 这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因, 另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一. 夏季推荐去游泳, 12分钟的自由泳, 可以消耗836KJ的热量. 每周有规律地坚持2-3次.
健康饮食
健康饮食的基本原则从未改变过. 减肥时, 应采用健康均衡的饮食, 多吃蔬菜, 水果, 全谷类食物和低脂蛋白质, 限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸, 钠和糖的摄入. 这种饮食能调整你的健康状况, 有助于你达到健康体重.
改变原有的饮食和运动习惯不是一朝一夕的事情, 这也许需要你一生的努力而没有捷径. 为保持动力, 你需要反思自己的目标和价值观. 同时, 当你出现一些不可避免的疏忽时, 也应该对自己宽容一些. 培养持久的健康行为需要时间, 所以保持长期改变才是最重要的坚守.
最健康的减肥方式——也是最有可能长期坚持的方式——是体重逐渐且平稳的下降.
管理诱因
找出诱因——如果知道哪些暗示或诱因会使你进食或逃避运动, 你就能避免这些因素, 而不必完全依靠自己的毅力来抵抗诱惑.
获得支持
找人一起减肥——为了实现你的减肥目标, 你应寻求配偶, 家人或朋友的支持与帮助. 让他们知道他们如何帮助你——不管是和你一起运动, 还是给你积极的鼓励. 一只宠物狗也能成为你的动力来源, 它能帮助你保持经常散步的习惯.
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