上班族是比較容易發胖的一類人群, 由於長期久坐, 會導致腿部變粗. 下面一起來看看上班族怎麼瘦小腿? 一周瘦小腿的最快方法.
上班族怎麼瘦小腿
上班族瘦小腿的方法是走路上下班, 避免長期久坐, 保持良好的坐姿, 加上瘦腿鍛煉和按摩效果更好.
1, 辦公室的MM因為長期坐著, 所以會令下半身血液不迴圈, 容易小腿粗壯, 所以辦公一族的MM最好就是多走路多運動. 第一個可以利用的是走路上下班, 或者提前一個站下車或是推遲一個站上車, 每天至少散步十分鐘.
2, 還有一個時間是, MM們上班上洗手間的時候, 可以去樓上或是樓下的洗手間去上, 讓雙腳多活動一下, 促進血液迴圈, 舒展腿部筋骨. 對瘦小腿很有效.
3, 坐著也能鍛煉小腿, 首先坐著將右腿伸直, 左腿自然垂直, 以右腳為中心, 按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝, 右腳不能動, 轉動十次. 換邊繼續.
4, 雙腳自然鎚子, 膝蓋呈直角, 抬起雙腳腳跟保持幾秒, 反傷, 重複十次, 接著抬起前腳掌, 後跟貼著地面, 幾秒後放下, 同樣十次, 記得保持上半身挺直哦.
5, 最後是睡覺時間的瘦腿了, 睡覺前可以躺在床上踩單車200下, 要是嫌不夠可以加次數, 然後將雙腿靠著牆上與身體成直角, 貼15分鐘. 可以改善雙腳血液迴圈, 然後按摩大小腿.
一周瘦小腿的最快方法
動作一: 雙腿交替拉伸法
Step1: 將雙手置於地面, 身體呈V狀, 拉伸小腿, 雙腿伸直, 胸腔延展, 腹腔放鬆;
Step2: 十指張開, 手掌跟發力, 將力量推送至雙肘, 繼而再推送至雙肩, 雙肩延展;
Step3: 吸氣時抬頭, 屈右腿右膝彎曲, 拉伸最小腿後側; 呼氣, 換另一側, 左右兩側交替進行, 複位.
提示: 每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間. 身體, 手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可.
動作二: 折胯下蹲拉伸法
Step1: 雙手叉腰, 雙腳前後微微分開, 吸氣, 延展胸腔, 抬頭;
Step2: 呼吸, 將身體重心移至左腿, 左腿彎曲, 身體向下蹲;
Step3: 上身前傾, 胸腔向下延展, 呼吸, 放鬆, 身體向下, 折胯, 雙手扶住地面;
Step4: 再次吸氣, 抬頭, 延展脊背, 呼氣, 放鬆, 肩膀放鬆, 舒展胸腹部; 抬頭, 雙手叉腰, 呼氣保持, 再次吸氣, 起身, 蹬直後腿呼吸, 回到起始位置.
提示: 每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間. 身體, 手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可.
動作三: 揉搓按摩法
Step1: 坐在墊子上, 左腿屈膝, 將左腳拉到右大腿的外側, 右腿放在左膝前方;
Step2: 雙手置於右小腿前方, 左右來回揉搓小腿肌肉. 完成後換左腿.
提示: 每天進行1-2組即可, 一個完整的動作算1組.
動作四: 拳頭按摩法
Step1: 將臀部置於墊子上, 屈左膝, 將左小腿置於右大腿外側, 右腳放在左膝前方, 放鬆;
Step2: 雙手握拳, 從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉. 重複幾次後換左腿.
提示: 每天進行1-2組即可, 一個完整的動作算1組.
動作五: 揉捏按摩法
Step1: 坐在墊子上, 將右腳置於左膝外側, 左腳放置於膝蓋前方;
Step2: 放鬆小腿, 從腳踝處開始向上揉捏;
Step3: 反覆進行, 使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛. 之後換另一側繼續按摩.
提示: 每天進行1-2組即可, 一個完整的動作算1組.
動作六: 擠壓按摩法
Step1: 坐在墊子上, 屈右膝, 將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;
Step2: 扶住被按壓的肌肉, 彎曲膝蓋, 使右腳靠近臀部;
Step3: 左側同理按摩並回收左腳;
Step4: 雙膝併攏, 雙臂環抱住膝蓋, 保持.
提示: 每天進行1-2組即可, 一個完整的動作算1組.
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