上班族是比较容易发胖的一类人群, 由于长期久坐, 会导致腿部变粗. 下面一起来看看上班族怎么瘦小腿? 一周瘦小腿的最快方法.
上班族怎么瘦小腿
上班族瘦小腿的方法是走路上下班, 避免长期久坐, 保持良好的坐姿, 加上瘦腿锻炼和按摩效果更好.
1, 办公室的MM因为长期坐着, 所以会令下半身血液不循环, 容易小腿粗壮, 所以办公一族的MM最好就是多走路多运动. 第一个可以利用的是走路上下班, 或者提前一个站下车或是推迟一个站上车, 每天至少散步十分钟.
2, 还有一个时间是, MM们上班上洗手间的时候, 可以去楼上或是楼下的洗手间去上, 让双脚多活动一下, 促进血液循环, 舒展腿部筋骨. 对瘦小腿很有效.
3, 坐着也能锻炼小腿, 首先坐着将右腿伸直, 左腿自然垂直, 以右脚为中心, 按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝, 右脚不能动, 转动十次. 换边继续.
4, 双脚自然锤子, 膝盖呈直角, 抬起双脚脚跟保持几秒, 反伤, 重复十次, 接着抬起前脚掌, 后跟贴着地面, 几秒后放下, 同样十次, 记得保持上半身挺直哦.
5, 最后是睡觉时间的瘦腿了, 睡觉前可以躺在床上踩单车200下, 要是嫌不够可以加次数, 然后将双腿靠着墙上与身体成直角, 贴15分钟. 可以改善双脚血液循环, 然后按摩大小腿.
一周瘦小腿的最快方法
动作一: 双腿交替拉伸法
Step1: 将双手置于地面, 身体呈V状, 拉伸小腿, 双腿伸直, 胸腔延展, 腹腔放松;
Step2: 十指张开, 手掌跟发力, 将力量推送至双肘, 继而再推送至双肩, 双肩延展;
Step3: 吸气时抬头, 屈右腿右膝弯曲, 拉伸最小腿后侧; 呼气, 换另一侧, 左右两侧交替进行, 复位.
提示: 每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间. 身体, 手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可.
动作二: 折胯下蹲拉伸法
Step1: 双手叉腰, 双脚前后微微分开, 吸气, 延展胸腔, 抬头;
Step2: 呼吸, 将身体重心移至左腿, 左腿弯曲, 身体向下蹲;
Step3: 上身前倾, 胸腔向下延展, 呼吸, 放松, 身体向下, 折胯, 双手扶住地面;
Step4: 再次吸气, 抬头, 延展脊背, 呼气, 放松, 肩膀放松, 舒展胸腹部; 抬头, 双手叉腰, 呼气保持, 再次吸气, 起身, 蹬直后腿呼吸, 回到起始位置.
提示: 每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间. 身体, 手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可.
动作三: 揉搓按摩法
Step1: 坐在垫子上, 左腿屈膝, 将左脚拉到右大腿的外侧, 右腿放在左膝前方;
Step2: 双手置于右小腿前方, 左右来回揉搓小腿肌肉. 完成后换左腿.
提示: 每天进行1-2组即可, 一个完整的动作算1组.
动作四: 拳头按摩法
Step1: 将臀部置于垫子上, 屈左膝, 将左小腿置于右大腿外侧, 右脚放在左膝前方, 放松;
Step2: 双手握拳, 从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉. 重复几次后换左腿.
提示: 每天进行1-2组即可, 一个完整的动作算1组.
动作五: 揉捏按摩法
Step1: 坐在垫子上, 将右脚置于左膝外侧, 左脚放置于膝盖前方;
Step2: 放松小腿, 从脚踝处开始向上揉捏;
Step3: 反复进行, 使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛. 之后换另一侧继续按摩.
提示: 每天进行1-2组即可, 一个完整的动作算1组.
动作六: 挤压按摩法
Step1: 坐在垫子上, 屈右膝, 将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;
Step2: 扶住被按压的肌肉, 弯曲膝盖, 使右脚靠近臀部;
Step3: 左侧同理按摩并回收左脚;
Step4: 双膝并拢, 双臂环抱住膝盖, 保持.
提示: 每天进行1-2组即可, 一个完整的动作算1组.
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