腰粗肚子大實在太影響美觀, 運動是最好的減肥方法, 做什麼運動能減肚子上的贅肉? 下面帶來減肚子最有效的運動方法介紹.
做什麼運動能減肚子上的贅肉
常見的減肚子最有效的運動方法有仰臥起坐和平板支撐, 這兩者可以有效鍛煉核心肌群, 幫助緊緻腰部線條, 減掉肚子處的多餘贅肉. 不過想要保持腰部線條的完美, 徹底消滅小肚子, 還是需要系統的運動鍛煉的, 下面帶來減肚子最有效的運動方法介紹.
減肚子最有效的運動方法
仰臥起坐
平躺於地, 雙手交叉置於胸前, 雙腿微弓, 如一般仰臥起坐, 起身然後躺下, 重複數次. 至於次數則可視個人體能來決定. 體力較差或久未運動者, 可藉助於其他幫助, 如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳, 或請人幫忙按住腳背, 以便起身. 另外雙手向前平伸, 或輕置腦後, 都能幫助運動者輕易起身, 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好, 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習.
剪刀腳
身體平躺~ 兩腿懸空伸直, 然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉... (不過交叉的時候第一次右腿在上, 左腿在下; 第二次交叉就變成右腿在下, 左腿在上...這樣重複) 停留30秒後再慢慢合起來, 速度越慢越有效喔~1天做20-30下, 可以自己增減哦~ (女人我最大的主持人藍心湄也教過哦! )
上下抬腿
躺姿, 雙手置身體兩側且手掌觸地, 雙腿抬起, 膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角, 抬至最高時下背仍要貼地.
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地, 重複動作1至2共20次, 做完後在動作1, 2姿勢分別停留10至15秒, 可鍛煉上, 中, 下腹部的肌肉線條.
平板式
手肘彎曲呈90度, 前臂貼地, 腳尖點地撐起身體, 後腦勺至腳跟盡量呈一直線, 檢查臀部不可刻意翹起, 腹部要收緊上提, 才可正確鍛煉到腹部, 停留60秒, 可鍛煉全身肌肉線條.
如何避免肚子贅肉
除了以上減肚子最有效的運動方法介紹之外, 平時一定要養成良好的生活和影視習慣, 避免肚子贅肉, 下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招.
一, 在清晨空腹吃一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠, 果膠能夠稀化糞便, 吸收更多的水分, 不讓身體便秘. 而且能夠起到調節腸胃的作用, 使大便暢通排出廢物, 而身體營養也能得到相應的補充, 起到自然收腹的作用.
二, 早餐喝咖啡
娛樂圈中的女星是怎麼保養身材的呢. 她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡, 因為咖啡有利尿, 消除腫脹的作用. 除此之外, 咖啡還會刺激副交感神經, 從而促使腸道蠕動, 有的人喝現煮的咖啡, 會覺得效果更加明顯, 這是因為較高的咖啡因含量與身體的調節的關係.
三, 喝蜂蜜水排便
在眾多減肥方法中, 蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過, 但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果. 蜂蜜裡含有豐富的果糖, 而果糖具有潤腸通便的功效. 每人每天攝入50克果糖並喝足量的水, 能達到瘦肚子的效果.
四, 飲用優酪乳
有些人喝優酪乳會導致腹瀉, 這是因為優酪乳中含有益生菌, 可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵, 生成的有機酸會促進腸道蠕動. 只是切記不要過量, 過多的攝入很容易發胖的.
五, 腹部按摩
按摩減肥是最基本的, 效果也是肉眼能見的. 沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈, 每次十圈, 並加強肚臍左下角, 右上角和左下角三個角落點, 每天睡覺前按摩十次即可. 切勿隨便亂按.
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