腰粗肚子大实在太影响美观, 运动是最好的减肥方法, 做什么运动能减肚子上的赘肉? 下面带来减肚子最有效的运动方法介绍.
做什么运动能减肚子上的赘肉
常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑, 这两者可以有效锻炼核心肌群, 帮助紧致腰部线条, 减掉肚子处的多余赘肉. 不过想要保持腰部线条的完美, 彻底消灭小肚子, 还是需要系统的运动锻炼的, 下面带来减肚子最有效的运动方法介绍.
减肚子最有效的运动方法
仰卧起坐
平躺于地, 双手交叉置于胸前, 双腿微弓, 如一般仰卧起坐, 起身然后躺下, 重复数次. 至于次数则可视个人体能来决定. 体力较差或久未运动者, 可借助于其他帮助, 如借助衣柜抽屉勾住双脚, 或请人帮忙按住脚背, 以便起身. 另外双手向前平伸, 或轻置脑后, 都能帮助运动者轻易起身, 虽然效果不如双手交叉于胸前的好, 但很适合已有啤酒肚的初运动者练习.
剪刀脚
身体平躺~ 两腿悬空伸直, 然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉... (不过交叉的时候第一次右腿在上, 左腿在下; 第二次交叉就变成右腿在下, 左腿在上...这样重复) 停留30秒后再慢慢合起来, 速度越慢越有效喔~1天做20-30下, 可以自己增减哦~ (女人我最大的主持人蓝心湄也教过哦! )
上下抬腿
躺姿, 双手置身体两侧且手掌触地, 双腿抬起, 膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角, 抬至最高时下背仍要贴地.
吐气将双腿缓缓放下但不触地, 重复动作1至2共20次, 做完后在动作1, 2姿势分别停留10至15秒, 可锻炼上, 中, 下腹部的肌肉线条.
平板式
手肘弯曲呈90度, 前臂贴地, 脚尖点地撑起身体, 后脑勺至脚跟尽量呈一直线, 检查臀部不可刻意翘起, 腹部要收紧上提, 才可正确锻炼到腹部, 停留60秒, 可锻炼全身肌肉线条.
如何避免肚子赘肉
除了以上减肚子最有效的运动方法介绍之外, 平时一定要养成良好的生活和影视习惯, 避免肚子赘肉, 下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招.
一, 在清晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶, 果胶能够稀化粪便, 吸收更多的水分, 不让身体便秘. 而且能够起到调节肠胃的作用, 使大便畅通排出废物, 而身体营养也能得到相应的补充, 起到自然收腹的作用.
二, 早餐喝咖啡
娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢. 她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡, 因为咖啡有利尿, 消除肿胀的作用. 除此之外, 咖啡还会刺激副交感神经, 从而促使肠道蠕动, 有的人喝现煮的咖啡, 会觉得效果更加明显, 这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系.
三, 喝蜂蜜水排便
在众多减肥方法中, 蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过, 但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果. 蜂蜜里含有丰富的果糖, 而果糖具有润肠通便的功效. 每人每天摄入50克果糖并喝足量的水, 能达到瘦肚子的效果.
四, 饮用酸奶
有些人喝酸奶会导致腹泻, 这是因为酸奶中含有益生菌, 可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵, 生成的有机酸会促进肠道蠕动. 只是切记不要过量, 过多的摄入很容易发胖的.
五, 腹部按摩
按摩减肥是最基本的, 效果也是肉眼能见的. 沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈, 每次十圈, 并加强肚脐左下角, 右上角和左下角三个角落点, 每天睡觉前按摩十次即可. 切勿随便乱按.
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