胸大不足以叫什麼身材好, 屁股翹也不叫, 那到底什麼是身材好, 有馬甲線~對所有女性來說, 最容易囤積脂肪的部位, 卻讓你練得沒有多餘贅肉, 得到的不僅是男性的愛慕, 也會擁有無數女生的稱讚.
網上常常看到 '馬甲線' 三個字, 那麼你知道馬甲線是什麼嗎? 馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條, 像穿了馬甲一樣凹下去, 所以被稱為 '馬甲線' . 現在很多女星, 達人都在練馬甲線, 已經形成了新的美腹潮流. 以前很多女性一提到長肌肉就怕, 但現在潮流變了, 光擁有小蠻腰還不夠, '馬甲線' 才是美和性感的標誌.
如何練出馬甲線?
揉腹動作
揉腹動作和按摩動作非常相似, 其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩, 比起一般的腹部按摩, 它的針對性更加強, 同時需要身體其它部位的配合.
具體的做法是: 首先, 原地站好, 不要把你的雙腿分開, 而是將它們併攏起來, 放鬆身體. 然後伸出雙手, 開啟左手手掌並將它放在右手背上, 接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置. 接下來是具體的揉腹運動, 雙手從剛剛的位置開始, 向腹部方向做順時針推按動作, 在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推.
撐地伸腿
準備瑜伽墊, 前臂撐地, 讓前臂和上臂呈90度, 腳尖點地, 身體呈一直線, 臀部稍微抬起, 收緊腹部, 停留3秒鐘 (瑜伽墊可避免手臂受傷) .
保持左腳尖點地的狀態, 把右腳往上抬, 停留5秒後, 換腳做同樣的動作. 重複上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合, 共做3個回合, 這組動作可訓練腹部, 背部, 臀部的肌力.
坐椅抬腿
準備一張沒有滾輪的椅子, 人坐於椅子的前1/3部分, 兩手放於椅面兩側以保持身體平衡, 兩腳併攏, 收緊腹部, 上半身稍微往後傾.
收緊腹部後, 兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度, 再放下雙腳踩地, 抬高放下來回做10-12下為1個回合, 共做3個回合.
仰臥交替法
先讓身體平躺在地面上, 雙手握緊放到腦後, 雙腳往上抬起, 呈現90度彎曲狀, 小腿伸直繃緊, 再用雙手的力量把頭部緩緩抬起, 然後身體轉往右側, 伸直左腳, 接著回到最初狀態, 換另一邊練習, 重複動作15次, 練習5組.
