胸大不足以叫什么身材好, 屁股翘也不叫, 那到底什么是身材好, 有马甲线~对所有女性来说, 最容易囤积脂肪的部位, 却让你练得没有多余赘肉, 得到的不仅是男性的爱慕, 也会拥有无数女生的称赞.
网上常常看到 '马甲线' 三个字, 那么你知道马甲线是什么吗? 马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条, 像穿了马甲一样凹下去, 所以被称为 '马甲线' . 现在很多女星, 达人都在练马甲线, 已经形成了新的美腹潮流. 以前很多女性一提到长肌肉就怕, 但现在潮流变了, 光拥有小蛮腰还不够, '马甲线' 才是美和性感的标志.
如何练出马甲线?
揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似, 其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩, 比起一般的腹部按摩, 它的针对性更加强, 同时需要身体其它部位的配合.
具体的做法是: 首先, 原地站好, 不要把你的双腿分开, 而是将它们并拢起来, 放松身体. 然后伸出双手, 打开左手手掌并将它放在右手背上, 接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置. 接下来是具体的揉腹运动, 双手从刚刚的位置开始, 向腹部方向做顺时针推按动作, 在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推.
撑地伸腿
准备瑜伽垫, 前臂撑地, 让前臂和上臂呈90度, 脚尖点地, 身体呈一直线, 臀部稍微抬起, 收紧腹部, 停留3秒钟 (瑜伽垫可避免手臂受伤) .
保持左脚尖点地的状态, 把右脚往上抬, 停留5秒后, 换脚做同样的动作. 重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合, 共做3个回合, 这组动作可训练腹部, 背部, 臀部的肌力.
坐椅抬腿
准备一张没有滚轮的椅子, 人坐于椅子的前1/3部分, 两手放于椅面两侧以保持身体平衡, 两脚并拢, 收紧腹部, 上半身稍微往后倾.
收紧腹部后, 两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度, 再放下双脚踩地, 抬高放下来回做10-12下为1个回合, 共做3个回合.
仰卧交替法
先让身体平躺在地面上, 双手握紧放到脑后, 双脚往上抬起, 呈现90度弯曲状, 小腿伸直绷紧, 再用双手的力量把头部缓缓抬起, 然后身体转往右侧, 伸直左脚, 接着回到最初状态, 换另一边练习, 重复动作15次, 练习5组.
