飲食加運動的減脂方法確實沒有任何問題, 但還需要注意一個問題, 就是代謝問題.
代謝系統
運動的時候心跳, 迴圈系統和代謝系統加快, 身體消耗能量的速度也會隨之加快, 脂肪燃燒速度自然也上升了. 如果能持續提高代謝能力, 即使在不運動的時候也讓代謝系統處於較高的運轉狀態, 那麼你就可以比其他人更快, 更有效地將攝入的能量為身體所用, 而不是讓它們僅僅被轉換成脂肪.
如何提高身體代謝水平
吃辣椒
研究發現辣椒素可以加速你的新陳代謝, 同時也能讓你感到飽, 這是一種能讓紅辣椒產生辣味的生物活性化合物. 研究還發現吃完10克紅辣椒(相當於30毫克的辣椒素)會立即提高25%的新陳代謝率. 辣醬, 辣椒, 薑, 丁香, 辣椒, 香菜, 月桂葉和幹芥菜都有促進新陳代謝的功能.
咖啡因
咖啡, 茶或其他含咖啡因的飲料(低熱量或無熱量)也有助於更快地燃燒卡路裡. 事實上, 咖啡因可以在攝入後的三小時內提高你的新陳代謝率. 但是, 如果咖啡因能讓你感到神經過敏, 或者讓你徹夜難眠, 那就不要過量攝入咖啡因. 對大多數人來說, 每天3 - 4杯是可以忍受的.
不要斷奶
奶製品必須天天有, 有研究證明凡是每日食用3~ 4次牛奶, 優酪乳及乳酪的女性與不是用奶製品者相比, 其脂肪會減少70%以上. 奶製品降脂減肥的原因是: 奶中的鈣質與其他成分相互作用, 增強了肌體的新陳代謝水平, 提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度. 女性每日在食用奶製品的同時, 另外再補充1200豪克鈣質, 能獲得最佳燃脂效果.
加強肌力訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式. 隨著年齡的增長, 肌體基礎新陳代謝率會下降, 但是力量訓練能使之重新煥發活力, 這是因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍. 經常進行肌力訓練, 能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%~ 7.8%. 也就是說, 如果你體重是120磅, 你每天就會多燃燒約100千卡熱量, 即使你在看電視時也是如此.
運動方式要常變
從事一項運動的時間越長, 身體會對之越適應, 從而消耗的熱量變愈少. 這時, 如果你想加速新陳代謝就要考慮採用交叉運動的方式. 運動方式變換後, 由於你還不習慣用這種新方法鍛煉身體, 就必須提高鍛煉強度, 這樣就極大地增加了鍛煉後的新陳代謝率. 因為肌體這時要想恢複體力, 也需要加強自身的生理功能, 才能將氧氣運送到身體各組織.
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