饮食加运动的减脂方法确实没有任何问题, 但还需要注意一个问题, 就是代谢问题.
代谢系统
运动的时候心跳, 循环系统和代谢系统加快, 身体消耗能量的速度也会随之加快, 脂肪燃烧速度自然也上升了. 如果能持续提高代谢能力, 即使在不运动的时候也让代谢系统处于较高的运转状态, 那么你就可以比其他人更快, 更有效地将摄入的能量为身体所用, 而不是让它们仅仅被转换成脂肪.
如何提高身体代谢水平
吃辣椒
研究发现辣椒素可以加速你的新陈代谢, 同时也能让你感到饱, 这是一种能让红辣椒产生辣味的生物活性化合物. 研究还发现吃完10克红辣椒(相当于30毫克的辣椒素)会立即提高25%的新陈代谢率. 辣酱, 辣椒, 姜, 丁香, 辣椒, 香菜, 月桂叶和干芥菜都有促进新陈代谢的功能.
咖啡因
咖啡, 茶或其他含咖啡因的饮料(低热量或无热量)也有助于更快地燃烧卡路里. 事实上, 咖啡因可以在摄入后的三小时内提高你的新陈代谢率. 但是, 如果咖啡因能让你感到神经过敏, 或者让你彻夜难眠, 那就不要过量摄入咖啡因. 对大多数人来说, 每天3 - 4杯是可以忍受的.
不要断奶
奶制品必须天天有, 有研究证明凡是每日食用3~ 4次牛奶, 酸奶及奶酪的女性与不是用奶制品者相比, 其脂肪会减少70%以上. 奶制品降脂减肥的原因是: 奶中的钙质与其他成分相互作用, 增强了肌体的新陈代谢水平, 提高了肌体燃烧多余脂肪的速度. 女性每日在食用奶制品的同时, 另外再补充1200豪克钙质, 能获得最佳燃脂效果.
加强肌力训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式. 随着年龄的增长, 肌体基础新陈代谢率会下降, 但是力量训练能使之重新焕发活力, 这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍. 经常进行肌力训练, 能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~ 7.8%. 也就是说, 如果你体重是120磅, 你每天就会多燃烧约100千卡热量, 即使你在看电视时也是如此.
运动方式要常变
从事一项运动的时间越长, 身体会对之越适应, 从而消耗的热量变愈少. 这时, 如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式. 运动方式变换后, 由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体, 就必须提高锻炼强度, 这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率. 因为肌体这时要想恢复体力, 也需要加强自身的生理功能, 才能将氧气运送到身体各组织.
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