針對大腿內側贅肉太多的問題, 大家做了很多努力, 效果並不是很理想, 今天小編給大家推薦的幾個小動作, 專治大腿內側贅肉.
1.抬腿運動
做力量訓練時, 利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇. 因為你需要腿部用力保持球體不動, 所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群.
這一訓練將會鍛煉你的大腿, 尤其是腿部內側肌肉.
側臥在地上, 雙手交叉放於身前. 如果你覺得這個姿勢不是很舒適, 那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上.
在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推, 然後再讓球慢慢回到起始的位置, 然後重複剛才的過程.
2.後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一. 向後踢腿的速度不可以太快, 向後踢後, 腿彎曲抬起靠向腰部, 然後還原, 恢複原來的姿勢, 重複練習.
3.踮腳尖
千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦, 它對於瘦大腿內側非常有效哦. 因為踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴, 而刺激這個穴位對於全身血液迴圈有非常好的帶動作用, 可以讓大腿得到充分放鬆, 從而起到瘦大腿內側的作用!
4.滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部, 當你來回滑動你的腿時, 你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛煉.
你需要一個像theValslide這樣的光碟, 但是如果你沒有, 就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可. 要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧.
身體直立, 雙腳稍稍叉開, 讓你的右腳踩在塑料蓋上. 兩手半握拳, 掌心相對. 在完成整個動作時, 始終將雙手放在胸前幫你保持平衡.
將重心放到你的左腿上, 慢慢彎曲左膝並下蹲, 將右腳滑行到一側. 然後當你緩慢將腿伸直後, 將右腳收回. 做此動作時, 身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動.
