针对大腿内侧赘肉太多的问题, 大家做了很多努力, 效果并不是很理想, 今天小编给大家推荐的几个小动作, 专治大腿内侧赘肉.
1.抬腿运动
做力量训练时, 利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择. 因为你需要腿部用力保持球体不动, 所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群.
这一训练将会锻炼你的大腿, 尤其是腿部内侧肌肉.
侧卧在地上, 双手交叉放于身前. 如果你觉得这个姿势不是很舒适, 那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上.
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推, 然后再让球慢慢回到起始的位置, 然后重复刚才的过程.
2.后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一. 向后踢腿的速度不可以太快, 向后踢后, 腿弯曲抬起靠向腰部, 然后还原, 恢复原来的姿势, 重复练习.
3.踮脚尖
千万不要小看踮脚尖这个小动作哦, 它对于瘦大腿内侧非常有效哦. 因为踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴, 而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用, 可以让大腿得到充分放松, 从而起到瘦大腿内侧的作用!
4.滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部, 当你来回滑动你的腿时, 你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼.
你需要一个像theValslide这样的光盘, 但是如果你没有, 就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可. 要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧.
身体直立, 双脚稍稍叉开, 让你的右脚踩在塑料盖上. 两手半握拳, 掌心相对. 在完成整个动作时, 始终将双手放在胸前帮你保持平衡.
将重心放到你的左腿上, 慢慢弯曲左膝并下蹲, 将右脚滑行到一侧. 然后当你缓慢将腿伸直后, 将右脚收回. 做此动作时, 身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动.
