後背肉多會顯得整個人虎背熊腰, 毫無身材可言, 那後背上的贅肉怎麼減呢? 下面教給大家瘦背部的最快的方法.
瘦背的最快方法——運動瘦背法
想要快速甩掉背部的贅肉, 最快最有效的方法當然是運動了. 那麼做什麼運動瘦背最有效呢?
1, 跳繩式
做法: 保持身體直立, 分開雙腿保持與臀部一樣的寬度, 雙手分別握著一個啞鈴, 自然垂落在身體的兩側, 然後雙手手肘向外彎曲90度, 注意掌心向前, 接著做跳繩運動, 想象手上啞鈴是繩子的兩端, 如此做圓圈運動.
2, 擴胸運動
做法: 分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度, 保持站立, 手臂側平舉, 注意手心向前, 然後雙手手臂向前後進行水平運動, 向前, 稍微掠過身體;向後, 盡量靠攏雙手兩手, 如此重複進行20次.
3, 靜抬式
做法: 保持身體直立, 分開雙腳, 保持的距離稍微比肩膀要寬, 然後稍微彎曲膝蓋, 雙手握著一個啞鈴, 放在胸前, 注意掌心向內, 保持背部挺直, 臀部開始身體向下, 直至啞鈴觸碰地面, 接著迅速起身, 雙手向外側彎曲, 啞鈴放在胸前, 注意手心向下, 再回到初始的位置, 如此重複進行2-16次
4, 遊泳
遊泳是一種全身性的運動方式, 強度比較大, 而且遊泳的樣式比較多, 比如蛙泳, 自由泳, 仰泳, 蝶泳四種泳姿, 對於鍛煉背部的肌肉, 減少背部脂肪等都有著顯著的效果, 尤其是蝶泳.
日常瘦背小妙招
1.雙手後握
方法很簡單, 雙手在背後相握, 手臂盡量伸直, 儘力往上抬到極限, 50下, 會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓, 胸部同時也得到了鍛煉. 如果雙手在背後握不到的, 可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶.
2.注意坐姿
女人想要擁有性感背部曲線, 首先就要改掉彎腰駝背的習慣, 尤其是有些上班族女生, 坐姿非常的不好, 不是彎腰駝背, 就是整個人都塌在椅子上, 時間久了背部肌肉就容易萎縮, 最後導致背部脂肪堆積.
所以請時刻提醒自己收腹挺胸的坐姿習慣把! 這樣不僅能消除背部的贅肉, 而且還會跟人非常自信的感覺, 個人魅力指數也會大大升級哦!
3.靠牆站
晚飯後, 你會幹嘛呢? 是不是就是坐在沙發上看電視, 或者是坐在電腦前玩遊戲, 這個習慣不僅會導致小肚子產生, 而且還會造成背部脂肪堆積.
所以飯後半個小時絕對不能坐下, 可以養成靠牆站半個小時的習慣, 這樣能起到很好的瘦背效果, 方法很簡單, 從後腦勺起, 將雙肩, 臀, 腳後跟這三個部位全部貼住牆壁, 堅持三十分鐘, 一個月後坐等纖纖美背吧!
4.穿高跟鞋
女人穿高跟鞋有兩個作用, 一來是讓自己看起來更加的有氣質, 二來還能達到收腹和美背的效果, 何樂而不為呢?
為什麼說穿高跟鞋能瘦背呢? 因為女人穿高跟鞋的時候, 會不由自主的收腹和挺胸, 這樣就能讓背部肌肉和腹部肌肉保持緊繃狀態, 時間久了, 當然能達到瘦背的效果咯!
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