后背肉多会显得整个人虎背熊腰, 毫无身材可言, 那后背上的赘肉怎么减呢? 下面教给大家瘦背部的最快的方法.
瘦背的最快方法——运动瘦背法
想要快速甩掉背部的赘肉, 最快最有效的方法当然是运动了. 那么做什么运动瘦背最有效呢?
1, 跳绳式
做法: 保持身体直立, 分开双腿保持与臀部一样的宽度, 双手分别握着一个哑铃, 自然垂落在身体的两侧, 然后双手手肘向外弯曲90度, 注意掌心向前, 接着做跳绳运动, 想象手上哑铃是绳子的两端, 如此做圆圈运动.
2, 扩胸运动
做法: 分开双脚保持与肩膀一样的宽度, 保持站立, 手臂侧平举, 注意手心向前, 然后双手手臂向前后进行水平运动, 向前, 稍微掠过身体;向后, 尽量靠拢双手两手, 如此重复进行20次.
3, 静抬式
做法: 保持身体直立, 分开双脚, 保持的距离稍微比肩膀要宽, 然后稍微弯曲膝盖, 双手握着一个哑铃, 放在胸前, 注意掌心向内, 保持背部挺直, 臀部开始身体向下, 直至哑铃触碰地面, 接着迅速起身, 双手向外侧弯曲, 哑铃放在胸前, 注意手心向下, 再回到初始的位置, 如此重复进行2-16次
4, 游泳
游泳是一种全身性的运动方式, 强度比较大, 而且游泳的样式比较多, 比如蛙泳, 自由泳, 仰泳, 蝶泳四种泳姿, 对于锻炼背部的肌肉, 减少背部脂肪等都有着显着的效果, 尤其是蝶泳.
日常瘦背小妙招
1.双手后握
方法很简单, 双手在背后相握, 手臂尽量伸直, 尽力往上抬到极限, 50下, 会感到肩胛骨上面那部分在被挤压, 胸部同时也得到了锻炼. 如果双手在背后握不到的, 可以拿个哑铃或者矿泉水瓶.
2.注意坐姿
女人想要拥有性感背部曲线, 首先就要改掉弯腰驼背的习惯, 尤其是有些上班族女生, 坐姿非常的不好, 不是弯腰驼背, 就是整个人都塌在椅子上, 时间久了背部肌肉就容易萎缩, 最后导致背部脂肪堆积.
所以请时刻提醒自己收腹挺胸的坐姿习惯把! 这样不仅能消除背部的赘肉, 而且还会跟人非常自信的感觉, 个人魅力指数也会大大升级哦!
3.靠墙站
晚饭后, 你会干嘛呢? 是不是就是坐在沙发上看电视, 或者是坐在电脑前玩游戏, 这个习惯不仅会导致小肚子产生, 而且还会造成背部脂肪堆积.
所以饭后半个小时绝对不能坐下, 可以养成靠墙站半个小时的习惯, 这样能起到很好的瘦背效果, 方法很简单, 从后脑勺起, 将双肩, 臀, 脚后跟这三个部位全部贴住墙壁, 坚持三十分钟, 一个月后坐等纤纤美背吧!
4.穿高跟鞋
女人穿高跟鞋有两个作用, 一来是让自己看起来更加的有气质, 二来还能达到收腹和美背的效果, 何乐而不为呢?
为什么说穿高跟鞋能瘦背呢? 因为女人穿高跟鞋的时候, 会不由自主的收腹和挺胸, 这样就能让背部肌肉和腹部肌肉保持紧绷状态, 时间久了, 当然能达到瘦背的效果咯!
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