每天10分鐘, 你只要選取下面的這些小動作加以運用, 你就能甩掉小肚子!
每天10分鐘和小肚腩說再見!
1.保持平躺仰臥的姿勢, 兩腳開啟與肩同寬, 先將右腳向上抬起10CM, 腳尖往裡勾起並停頓一秒, 再輕輕放下, 注意腳後跟不能靠在床上. 完成後換左腳再重複同樣的動作. 一組動作重複5次.
效果: 不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉, 還能收緊腿部, 使下半身更苗條.
緊實腹部及腿部肌肉
2.向左上方儘可能抬高右腳, 在空中停頓一秒鐘再放下, 完成後再換左腳. 注意膝蓋不能用力, 才能達到預期的 瘦腿 效果, 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉. 重複這組動作5—7次.
效果: 可以緊實腹部及腿部肌肉.
強化胸部及腰部力量
3.保持仰臥姿勢, 雙手抱緊膝蓋, 大腿向腹部曲伸, 並抬起上半身再輕輕躺下. 重複此動作5—10次.
效果: 能有效強化胸部及 腰 部力量, 收縮腰部墜肉.
增強腹部力量
4.保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿開啟與肩同寬. 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面, 手心朝上. 彎曲左腿膝蓋, 直起上身, 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋. 換右腿重複同樣的動作為一組. 重複2—3組, 每組10次.
效果: 增強腹部力量, 緊實大腿肌肉.
改善腹部鬆弛
5.保持平躺仰臥的姿勢, 兩腿開啟與肩同寬. 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起, 注意膝蓋保持筆直不能彎曲. 接著調整呼吸, 上身慢慢向左右兩側扭轉. 左右各10次為一組, 重複2—3組.
效果: 拉伸腹部兩側肌肉, 改善腹部鬆弛.
讓腿部更纖細苗條
6.身體側臥, 運用腿肚力量夾住靠墊. 雙手貼地以保持身體平衡. 抬起頭部, 眼睛直視前方. 調整呼吸, 雙腿夾住靠墊並向上抬起, 動作要慢才能達到理想的瘦身效果. 10次動作為一組, 重複10組.
效果: 強效收縮腹部, 大腿及小腿部位的肌肉, 讓腿部更纖細苗條.
小肚肌肉更加緊實
7.平躺仰臥, 兩腿伸直, 腳跟併攏. 雙手叉腰, 眼睛直視上方, 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置, 最後再慢慢放下並伸直雙腿. 15次為一組, 重複2—3組.
效果: 使小肚肌肉更加緊實, 有效改善腹部鬆弛.
有效消除小腹突起
8.平躺仰臥, 兩腿開啟與肩同寬. 兩臂伸直, 肘部貼近耳朵部位, 分別抬起左腿和右手並直起上身, 使得右手觸碰左腿腳尖, 左右各7次為一組, 重複2—3組.
效果: 有效消除小腹突起.
9.準備好兩副橡皮圈. 兩腿開啟與肩同寬. 接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端, 再將橡皮圈左右交叉, 兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端. 保持下半身不動, 左右扭轉上半身. 注意挺直腰杆, 身體不能前傾. 20次為一組, 重複3—4組.
效果: 拉伸腰部肌肉, 使腰部更加緊實纖細. 以下三組需要進行準備活動: 全身放鬆, 下半身保持不動, 上半身輕輕向左右扭轉. 左右各重複16次.
10.平躺仰臥, 雙手開啟放在身體兩側, 掌心向下. 保持上半身不動, 曲膝並垂直向上抬起. 接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地, 右肩部位必須緊貼地面不能抬起. 恢複仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝. 左右各一次為一組, 重複8組.
強效收腹
11.平躺仰臥, 雙腿併攏. 兩手自然放置身體兩側. 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角. 腰部不好的人曲膝即可. 重複此動作8組.
效果: 這兩套動作都是針對腹部設計 , 將三者有機結合可強效收腹, 對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用.
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