每天10分钟, 你只要选取下面的这些小动作加以运用, 你就能甩掉小肚子!
每天10分钟和小肚腩说再见!
1.保持平躺仰卧的姿势, 两脚打开与肩同宽, 先将右脚向上抬起10CM, 脚尖往里勾起并停顿一秒, 再轻轻放下, 注意脚后跟不能靠在床上. 完成后换左脚再重复同样的动作. 一组动作重复5次.
效果: 不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉, 还能收紧腿部, 使下半身更苗条.
紧实腹部及腿部肌肉
2.向左上方尽可能抬高右脚, 在空中停顿一秒钟再放下, 完成后再换左脚. 注意膝盖不能用力, 才能达到预期的 瘦腿 效果, 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉. 重复这组动作5—7次.
效果: 可以紧实腹部及腿部肌肉.
强化胸部及腰部力量
3.保持仰卧姿势, 双手抱紧膝盖, 大腿向腹部曲伸, 并抬起上半身再轻轻躺下. 重复此动作5—10次.
效果: 能有效强化胸部及 腰 部力量, 收缩腰部坠肉.
增强腹部力量
4.保持平躺仰卧的姿势, 两腿打开与肩同宽. 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面, 手心朝上. 弯曲左腿膝盖, 直起上身, 使得右手肘部能够碰触左腿膝盖. 换右腿重复同样的动作为一组. 重复2—3组, 每组10次.
效果: 增强腹部力量, 紧实大腿肌肉.
改善腹部松弛
5.保持平躺仰卧的姿势, 两腿打开与肩同宽. 两手握紧哑铃并向胸部正上方举起, 注意膝盖保持笔直不能弯曲. 接着调整呼吸, 上身慢慢向左右两侧扭转. 左右各10次为一组, 重复2—3组.
效果: 拉伸腹部两侧肌肉, 改善腹部松弛.
让腿部更纤细苗条
6.身体侧卧, 运用腿肚力量夹住靠垫. 双手贴地以保持身体平衡. 抬起头部, 眼睛直视前方. 调整呼吸, 双腿夹住靠垫并向上抬起, 动作要慢才能达到理想的瘦身效果. 10次动作为一组, 重复10组.
效果: 强效收缩腹部, 大腿及小腿部位的肌肉, 让腿部更纤细苗条.
小肚肌肉更加紧实
7.平躺仰卧, 两腿伸直, 脚跟并拢. 双手叉腰, 眼睛直视上方, 调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置, 最后再慢慢放下并伸直双腿. 15次为一组, 重复2—3组.
效果: 使小肚肌肉更加紧实, 有效改善腹部松弛.
有效消除小腹突起
8.平躺仰卧, 两腿打开与肩同宽. 两臂伸直, 肘部贴近耳朵部位, 分别抬起左腿和右手并直起上身, 使得右手触碰左腿脚尖, 左右各7次为一组, 重复2—3组.
效果: 有效消除小腹突起.
9.准备好两副橡皮圈. 两腿打开与肩同宽. 接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端, 再将橡皮圈左右交叉, 两手分别握紧两副橡皮圈的另一端. 保持下半身不动, 左右扭转上半身. 注意挺直腰杆, 身体不能前倾. 20次为一组, 重复3—4组.
效果: 拉伸腰部肌肉, 使腰部更加紧实纤细. 以下三组需要进行准备活动: 全身放松, 下半身保持不动, 上半身轻轻向左右扭转. 左右各重复16次.
10.平躺仰卧, 双手打开放在身体两侧, 掌心向下. 保持上半身不动, 曲膝并垂直向上抬起. 接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地, 右肩部位必须紧贴地面不能抬起. 恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝. 左右各一次为一组, 重复8组.
强效收腹
11.平躺仰卧, 双腿并拢. 两手自然放置身体两侧. 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角. 腰部不好的人曲膝即可. 重复此动作8组.
效果: 这两套动作都是针对腹部设计 , 将三者有机结合可强效收腹, 对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用.
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