雖然我們不喜歡卡戴珊豐滿如小山的臀部, 但是我們都愛前凸後翹的身材. 臀部扁平, 下垂都會讓身材顯得很難看, 學習這8個提臀翹臀動作, 能夠拯救你的扁平臀部.
聚腿半蹲跳
開啟雙腿半蹲, 膝蓋彎曲, 臀部放低, 雙手緊握放在胸前, 然後用腳尖保持半蹲的姿勢並腳反覆跳躍.
舉重
雙腳併攏站立, 雙手抓住約10-15磅的啞鈴的, 從腳踝的位置開始向上提拉, 到大腿處. 這個動作讓你保持臀部的緊張, 並且增加下肢的穩定性, 常做這個訓練即使常穿高跟鞋也能保持穩定.
彩虹橋觸地
趴在地上, 雙手撐住地面, 單膝和腳尖撐地. 另一隻腳以臀部為圓心來回擺動觸地. 一定要保持肩部, 手腕, 背部的挺直, 才能給臀部施加壓力, 從而讓臀部翹起.
蹲跳
雙腳自然開啟, 跳的時候要先半蹲, 然後雙手向上, 想要往天空跳躍一般跳起, 用腳尖先落地, 腳跟完全落地後再次起跳.
弓箭步
一隻腳向前, 呈弓箭步蹲下, 再換另一隻腳向前弓箭步, 注意雙膝要保持90°彎曲.
後踢腿
雙手撐地, 將一邊單腿從膝蓋到腳尖全部貼住地面, 另一隻腳向上踢, 注意膝蓋要保持90°, 如果習慣健身, 那麼在膝蓋窩處防止個啞鈴試試效果更好.
單腿橋式
先整個平躺在地面, 背部等全部貼住地面, 之後雙手放在身體兩側撐住地面, 一隻腳腳跟撐地, 將身體抬起, 另一隻腿繃直抬起, 如果自己無法抬起身體, 可以請人從旁邊撐住腰部.
反向上台階
站在和台階同高的高度上, 雙腳自然開立, 一隻腳後撤, 邁大步向後, 用腳尖著地, 並讓膝蓋呈歪曲90°, 來回交替完成.
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