虽然我们不喜欢卡戴珊丰满如小山的臀部, 但是我们都爱前凸后翘的身材. 臀部扁平, 下垂都会让身材显得很难看, 学习这8个提臀翘臀动作, 能够拯救你的扁平臀部.
聚腿半蹲跳
打开双腿半蹲, 膝盖弯曲, 臀部放低, 双手紧握放在胸前, 然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反复跳跃.
举重
双脚并拢站立, 双手抓住约10-15磅的哑铃的, 从脚踝的位置开始向上提拉, 到大腿处. 这个动作让你保持臀部的紧张, 并且增加下肢的稳定性, 常做这个训练即使常穿高跟鞋也能保持稳定.
彩虹桥触地
趴在地上, 双手撑住地面, 单膝和脚尖撑地. 另一只脚以臀部为圆心来回摆动触地. 一定要保持肩部, 手腕, 背部的挺直, 才能给臀部施加压力, 从而让臀部翘起.
蹲跳
双脚自然打开, 跳的时候要先半蹲, 然后双手向上, 想要往天空跳跃一般跳起, 用脚尖先落地, 脚跟完全落地后再次起跳.
弓箭步
一只脚向前, 呈弓箭步蹲下, 再换另一只脚向前弓箭步, 注意双膝要保持90°弯曲.
后踢腿
双手撑地, 将一边单腿从膝盖到脚尖全部贴住地面, 另一只脚向上踢, 注意膝盖要保持90°, 如果习惯健身, 那么在膝盖窝处防止个哑铃试试效果更好.
单腿桥式
先整个平躺在地面, 背部等全部贴住地面, 之后双手放在身体两侧撑住地面, 一只脚脚跟撑地, 将身体抬起, 另一只腿绷直抬起, 如果自己无法抬起身体, 可以请人从旁边撑住腰部.
反向上台阶
站在和台阶同高的高度上, 双脚自然开立, 一只脚后撤, 迈大步向后, 用脚尖着地, 并让膝盖呈歪曲90°, 来回交替完成.
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