胖子都是潛力股, 只要體重下去了, 顏值肯定蹭蹭地往上漲, 比整容靠譜多了! 下面, 就讓告訴你怎麼減肥效果快又好! 只要掌握正確的減肥方法, 並堅持下去, 快速瘦身不是難題!
怎麼減肥效果快又好——管住嘴
1, 吃飯八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑, 明明已經吃飽了, 可是還是捨不得放棄. 特別是家庭婦女, 還會覺得那東西不吃, 會很浪費, 所以總是會來
, 你又得花多少時間和精力來進行減肥? 所以, 吃飯要適可而止, 每餐吃個七, 八分飽就可以了.
2, 多喝水
水乃生命之源. 也是減肥的 最重要物質之一, 每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量. 具體的飲水必須是1800ml-2000ml. 夏天減肥的話, 那就要每天至少喝3000ml方可正常. 多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素, 清理腸道, 增加飽腹感, 是減肥瘦身的佳品.
3, 睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西, 尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食. 這是最不好的一種生活習慣. 當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態, 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來. 所以最好不要在吃東西, 實在想吃的話, 最好給自己身邊多準備一些減肥水果之類的, 這是完全可以的.
怎麼減肥效果快又好——多運動
1, 跳繩減肥
提起跳繩, 許多女性都不陌生, 但對於跳繩的神奇減肥效果, 並不是每個人都學會好好把握. 在各類減肥運動中, 跳繩一直備受寵愛. 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量, 而一碗白米飯的熱量, 大約為250千卡. 每減一公斤脂肪, 大約需要燃燒7700千卡熱量.
據統計, 採用跳繩減肥方法的人, 一般都能在兩周內瘦掉5-10斤, 甚至更多. 從運動量上說, 持續跳繩10分鐘, 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當. 所以, 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動.
2, 遊泳減肥
在各種減肥方法中, 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中, 最理想的減肥運動是遊泳. 遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多. 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍, 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量, 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同. 所以它有更好的瘦身效果.
3, 慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑. 慢跑動作簡單, 運動量也很容易調整, 瘦身的效果更是顯著. 在慢跑中, 腰, 背和四肢都在不停的運動, 除了有效健身外, 還能燃燒脂肪, 從而減少體內脂肪的存儲, 達到瘦身的效果. 但需要注意的是, 慢跑要及時補充水分.
怎麼減肥效果快又好? 減肥不僅僅是 '管住嘴, 邁開腿' , 充足的睡眠時間也非常重要!
有些MM喜歡熬夜, 而第二天早上又要早起, 導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長, 晚上又睡的很晚, 造成黑白顛倒. 科學研究發現: 每晚睡眠不足七小時的人, 比睡眠多於七小時的人更容易發胖;
不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等. 一般成年人每天要7~8個小時的睡眠, 只有大腦, 身體得到充分的休息, 我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中, 才能提高工作學習效率.
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