胖子都是潜力股, 只要体重下去了, 颜值肯定蹭蹭地往上涨, 比整容靠谱多了! 下面, 就让告诉你怎么减肥效果快又好! 只要掌握正确的减肥方法, 并坚持下去, 快速瘦身不是难题!
怎么减肥效果快又好——管住嘴
1, 吃饭八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑, 明明已经吃饱了, 可是还是舍不得放弃. 特别是家庭妇女, 还会觉得那东西不吃, 会很浪费, 所以总是会来
, 你又得花多少时间和精力来进行减肥? 所以, 吃饭要适可而止, 每餐吃个七, 八分饱就可以了.
2, 多喝水
水乃生命之源. 也是减肥的 最重要物质之一, 每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量. 具体的饮水必须是1800ml-2000ml. 夏天减肥的话, 那就要每天至少喝3000ml方可正常. 多喝水能帮助你排除体内的多余毒素, 清理肠道, 增加饱腹感, 是减肥瘦身的佳品.
3, 睡前三小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西, 尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食. 这是最不好的一种生活习惯. 当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态, 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来. 所以最好不要在吃东西, 实在想吃的话, 最好给自己身边多准备一些减肥水果之类的, 这是完全可以的.
怎么减肥效果快又好——多运动
1, 跳绳减肥
提起跳绳, 许多女性都不陌生, 但对于跳绳的神奇减肥效果, 并不是每个人都学会好好把握. 在各类减肥运动中, 跳绳一直备受宠爱. 跳绳30—40分能消耗300千卡热量, 而一碗白米饭的热量, 大约为250千卡. 每减一公斤脂肪, 大约需要燃烧7700千卡热量.
据统计, 采用跳绳减肥方法的人, 一般都能在两周内瘦掉5-10斤, 甚至更多. 从运动量上说, 持续跳绳10分钟, 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当. 所以, 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动.
2, 游泳减肥
在各种减肥方法中, 最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中, 最理想的减肥运动是游泳. 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多. 这是因为水中的传热性是空气的28倍, 人在水里停留8分钟所消耗的热量, 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同. 所以它有更好的瘦身效果.
3, 慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王, 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑. 慢跑动作简单, 运动量也很容易调整, 瘦身的效果更是显著. 在慢跑中, 腰, 背和四肢都在不停的运动, 除了有效健身外, 还能燃烧脂肪, 从而减少体内脂肪的存储, 达到瘦身的效果. 但需要注意的是, 慢跑要及时补充水分.
怎么减肥效果快又好? 减肥不仅仅是 '管住嘴, 迈开腿' , 充足的睡眠时间也非常重要!
有些MM喜欢熬夜, 而第二天早上又要早起, 导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长, 晚上又睡的很晚, 造成黑白颠倒. 科学研究发现: 每晚睡眠不足七小时的人, 比睡眠多于七小时的人更容易发胖;
不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等. 一般成年人每天要7~8个小时的睡眠, 只有大脑, 身体得到充分的休息, 我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中, 才能提高工作学习效率.
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