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一, 瘦腿
動作一
收複平躺, 雙手自然放在身體兩側, 雙腳張開與盆骨同寬, 膝蓋彎曲成準備姿勢; 上身保持不動, 雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動, 盡量使後腳跟貼近臀部. 此動作重複15-20次
動作二
1.收複平躺, 雙腳張開與盆骨同寬, 左腳彎曲, 右腳繃腳尖向上抬起, 與地面成90度, 雙手放在腹部.
2.深呼吸, 右腳慢慢放下約45度. 此動作左右腳各重複15-20次.
動作三
1.收複平躺, 雙腳張開至與盆骨同寬, 向上抬起, 垂直於地面, 雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起.
2.上身和右腳保持不動, 左腳搭在右腳上.
3.上身保持不動, 左右腳交換位置.
4.上身保持不動, 雙腳稍微放下, 與地面成45度, 如姿勢2, 3一樣, 左右腳交替. 此動作重複15-50次.
二, 提臀
動作一
1.收腹平躺, 雙腳張開至與盆骨同寬, 膝蓋彎曲成45度, 雙手放在腹部, 眼望上方成準備姿勢.
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行). 此動作重複15—20次.
作二
收複平躺, 雙腳張開至與盆骨同寬, 膝蓋彎曲成45度, 雙手放在腹部, 臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm); 上身保持不動, 雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動. 此動作重複15-20次.
動作三
1.收複平躺, 雙腳張開至與盆骨同寬, 右腳彎曲成45度, 左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方), 雙手自然放在身體兩側, 眼望上方成準備姿勢.
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線). 此動作重複15-20次.
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