每天只需10分钟, 就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀, 完美身材垂手可得!
一, 瘦腿
动作一
收复平躺, 双手自然放在身体两侧, 双脚张开与盆骨同宽, 膝盖弯曲成准备姿势; 上身保持不动, 双脚脚掌慢慢向臀部位置移动, 尽量使后脚跟贴近臀部. 此动作重复15-20次
动作二
1.收复平躺, 双脚张开与盆骨同宽, 左脚弯曲, 右脚绷脚尖向上抬起, 与地面成90度, 双手放在腹部.
2.深呼吸, 右脚慢慢放下约45度. 此动作左右脚各重复15-20次.
动作三
1.收复平躺, 双脚张开至与盆骨同宽, 向上抬起, 垂直于地面, 双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起.
2.上身和右脚保持不动, 左脚搭在右脚上.
3.上身保持不动, 左右脚交换位置.
4.上身保持不动, 双脚稍微放下, 与地面成45度, 如姿势2, 3一样, 左右脚交替. 此动作重复15-50次.
二, 提臀
动作一
1.收腹平躺, 双脚张开至与盆骨同宽, 膝盖弯曲成45度, 双手放在腹部, 眼望上方成准备姿势.
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行). 此动作重复15—20次.
作二
收复平躺, 双脚张开至与盆骨同宽, 膝盖弯曲成45度, 双手放在腹部, 臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm); 上身保持不动, 双脚脚掌慢慢向臀部位置移动. 此动作重复15-20次.
动作三
1.收复平躺, 双脚张开至与盆骨同宽, 右脚弯曲成45度, 左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方), 双手自然放在身体两侧, 眼望上方成准备姿势.
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线). 此动作重复15-20次.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
