今天跟大家分享幾個睡前瘦腿動作, 只需要幾分鐘, 堅持一星期就能瘦出纖細美腿.
動作一
1, 站在床邊, 身體立正成一直線, 腹部及臀部縮緊, 左手輕扶床沿, 右手插腰.
2, 右腳向後跨一大步, 踮腳尖, 左腳微彎.
動作二
1, 俯臥, 用手腕支撐下頜, 用腳踝使勁夾住枕頭, 用力向內側擠壓.
2, 將雙膝彎曲, 使勁向內擠壓兩腿, 做15次為一組動作, 共做1~ 3組.
動作三
1, 仰臥, 雙手置於身體兩側, 先將右腿彎曲, 使大腿盡量靠近胸部, 停3秒後再伸直.
2, 換左腿. 兩腿交替, 連續做20次.
動作四
1, 左側躺在地上, 兩腿併攏伸直, 左手屈肘撐起頭部, 右手屈肘放在胸前地面.
2, 抬起右腿, 至垂直於地面, 腳掌弓起. 重複10次, 然後換右側躺重複動作10次.
動作五
1, 采仰臥姿勢, 雙手置於臀部下面, 腿部伸直, 雙腿腳踝交叉, 同時彎曲膝蓋.
2, 抬起雙腿 伸展膝蓋, 交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝, 以收縮大腿肌肉. 以15-20次為一組動作, 做1-3組.
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