下面就為大家分享超級有效的燃脂減肥食譜, 一個月速瘦20斤.
日常飲食習慣安排:
1, 將兩餐改回三餐, 同時加了兩次的餐點, 早睡早起, 早上8點前吃早飯, 中午12點左右, 晚飯5點半-6點, 11點前睡覺. 雖然從兩餐改回三餐, 但這樣避免了平時吃零食的習慣, 時刻處於不餓的狀態, 也就比較好控制食慾, 也沒有了吃那些容易發胖零食的理由. 另外三餐的熱量也並沒有增加, 將以往三餐吃的食物和熱量平均一下, 放在三餐中.
2, 菜式中要求降低油脂, 減少鹽分, 晚餐食物減少, 臨睡前不再選擇任何零食, 也沒有宵夜.
3, 餐單中加入增強氣血的食物, 以緩解她怕冷, 月經較少等問題.
4, 開始運動計劃, 除了瘦大腿, 臀部, 屁股的運動外, 還要適量的跑步計劃.
第一天減肥餐單:
早餐: 五穀豆漿一杯, 焯拌捲心菜一份, 蒸山藥一些.
餐點: 葡萄一些.
午餐: 黑米飯一碗, 蒸魚少許, 杏仁拌菠菜一些.
餐點: 優酪乳一杯, 香蕉半根.
晚餐: 蒸紅薯一根, 西紅柿紫菜蛋花湯一碗, 芝麻醬拌油麥菜一份.
第二天減肥餐單:
早餐: 牛奶一杯, 蒸紅薯一根, 蘋果一個, 杏仁幾顆.
餐點: 葡萄一些.
午餐: 米飯一碗, 蒜蓉西蘭花一些, 涼拌雞絲莧菜一些.
餐點: 桃一個.
晚餐: 小米紅棗粥一碗, 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲, 加多一點的麻醬, 一些糖和醋, 少許精鹽和味精拌勻即可), 蝦仁炒冬瓜一些.
不僅熱量降低了, 而且營養上更豐富了, 也更健康了. 第一個月減輕7, 8斤是正常的, 已經比較好了. 所以, 姐妹們要繼續努力哦, 不要因為這段時間體重減輕了, 就放任自己, 我們要繼續努力, 爭取三個月減到你的理想體重.
第三天減肥餐單:
早餐: 牛奶燕麥粥, 堅果幾顆, 蘋果一個.
餐點: 紅棗幾顆, 優酪乳一杯.
午餐: 紅豆飯一碗, 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些, 涼拌芹菜豆芽一些.
餐點: 橘子一個.
晚餐: 玉米南瓜粥一碗, 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份, 蒜蓉空心菜一些.
第四天減肥餐單:
早餐: 玉米南瓜粥一碗, 雞蛋一個, 芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些.
餐點: 聖女果一些, 優酪乳一杯.
午餐: 糙米紅棗飯一碗, 魔芋絲拌西蘭花一份, 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些.
餐點: 桃一個.
晚餐: 山藥薏米燕麥粥一碗, 蒸茄子一個, 涼拌海帶絲幹豆腐絲一份.
第五天減肥餐單:
早餐: 山藥薏米燕麥粥一碗, 鵪鶉蛋三個, 杏仁拌雞毛菜一些.
餐點: 苦丁茶一杯(因她最近有些上火, 便秘), 秋棗一些.
午餐: 紅豆飯一碗, 雞腿肉煲雜菌湯一碗, 白灼空心菜一些. .
餐點: 葡萄幾顆.
晚餐: 牛奶一杯, 蔬菜沙拉一份
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