下面就为大家分享超级有效的燃脂减肥食谱, 一个月速瘦20斤.
日常饮食习惯安排:
1, 将两餐改回三餐, 同时加了两次的餐点, 早睡早起, 早上8点前吃早饭, 中午12点左右, 晚饭5点半-6点, 11点前睡觉. 虽然从两餐改回三餐, 但这样避免了平时吃零食的习惯, 时刻处于不饿的状态, 也就比较好控制食欲, 也没有了吃那些容易发胖零食的理由. 另外三餐的热量也并没有增加, 将以往三餐吃的食物和热量平均一下, 放在三餐中.
2, 菜式中要求降低油脂, 减少盐分, 晚餐食物减少, 临睡前不再选择任何零食, 也没有宵夜.
3, 餐单中加入增强气血的食物, 以缓解她怕冷, 月经较少等问题.
4, 开始运动计划, 除了瘦大腿, 臀部, 屁股的运动外, 还要适量的跑步计划.
第一天减肥餐单:
早餐: 五谷豆浆一杯, 焯拌卷心菜一份, 蒸山药一些.
餐点: 葡萄一些.
午餐: 黑米饭一碗, 蒸鱼少许, 杏仁拌菠菜一些.
餐点: 酸奶一杯, 香蕉半根.
晚餐: 蒸红薯一根, 西红柿紫菜蛋花汤一碗, 芝麻酱拌油麦菜一份.
第二天减肥餐单:
早餐: 牛奶一杯, 蒸红薯一根, 苹果一个, 杏仁几颗.
餐点: 葡萄一些.
午餐: 米饭一碗, 蒜蓉西兰花一些, 凉拌鸡丝苋菜一些.
餐点: 桃一个.
晚餐: 小米红枣粥一碗, 金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝, 加多一点的麻酱, 一些糖和醋, 少许精盐和味精拌匀即可), 虾仁炒冬瓜一些.
不仅热量降低了, 而且营养上更丰富了, 也更健康了. 第一个月减轻7, 8斤是正常的, 已经比较好了. 所以, 姐妹们要继续努力哦, 不要因为这段时间体重减轻了, 就放任自己, 我们要继续努力, 争取三个月减到你的理想体重.
第三天减肥餐单:
早餐: 牛奶燕麦粥, 坚果几颗, 苹果一个.
餐点: 红枣几颗, 酸奶一杯.
午餐: 红豆饭一碗, 牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些, 凉拌芹菜豆芽一些.
餐点: 橘子一个.
晚餐: 玉米南瓜粥一碗, 紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份, 蒜蓉空心菜一些.
第四天减肥餐单:
早餐: 玉米南瓜粥一碗, 鸡蛋一个, 芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些.
餐点: 圣女果一些, 酸奶一杯.
午餐: 糙米红枣饭一碗, 魔芋丝拌西兰花一份, 虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些.
餐点: 桃一个.
晚餐: 山药薏米燕麦粥一碗, 蒸茄子一个, 凉拌海带丝干豆腐丝一份.
第五天减肥餐单:
早餐: 山药薏米燕麦粥一碗, 鹌鹑蛋三个, 杏仁拌鸡毛菜一些.
餐点: 苦丁茶一杯(因她最近有些上火, 便秘), 秋枣一些.
午餐: 红豆饭一碗, 鸡腿肉煲杂菌汤一碗, 白灼空心菜一些. .
餐点: 葡萄几颗.
晚餐: 牛奶一杯, 蔬菜沙拉一份
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