大腿粗困擾很多人, 想瘦下去也並不容易, 今天小編就針對大腿粗的問題, 給大家一些建議.
大腿粗的原因有哪些
遺傳因素
有研究表明, 女性天生就很難減去臀部和大腿. 因為從進化的角度來看, 臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量, 或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備. 對此, 只想說身體機能預防機制真是十分完善啊!
雌激素紊亂
作為女性, 雌激素既能讓你散發個人魅力, 也能背地裡擺你一道. 比如如果你曾餓一頓, 飽一頓, 亂服減肥藥, 意外懷孕等, 都會讓雌激素分泌紊亂. 一旦雌激素分泌混亂, 它就會導致脂肪在腹部和大腿部位堆積, 然後越來越胖.
常翹二郎腿
如果你習慣性蹺著腿坐一整天, 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫. 再不好好做浮腫護理, 比如按摩, 下肢靜脈會漸漸突出, 嚴重影響下身迴圈, 導致脂肪增厚, 連肌肉都會僵硬.
穿的太緊了
不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲, 束身內衣等緊身衣物, 讓自己看起來瘦, 或者甚至認為越勒越瘦. 其實, 你錯了, 太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動, 還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼, 同樣影響血液迴圈, 導致脂肪堆積.
瘦大腿方法有哪些?
遊泳
人在遊泳時, 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中, 全身鬆弛而舒展, 使身體得到全面, 勻稱, 協調的發展, 使肌肉線條流暢. 在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新, 降低了骨骼的老損機率, 使骨關節不易變形. 水的阻力可增加人的運動強度, 但這種強度, 又有別於陸地上的器械訓練, 是很柔和的, 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內, 不會長出很生硬的肌肉塊, 可以使全身的線條流暢, 優美. 所以對於要在水中保持運動的雙腿, 作用特別大, 當然大家需要遊泳之前一定要做足準備運動哦.
瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈, 不但可以預防腿肚抽筋, 還能改善腿部脹氣, 降低腿部靜脈栓塞發生的機會. 相比動力十足的動感單車, 瑜伽練習適合那些比較文靜, 不喜歡大汗淋漓的女生. 當然, 其瘦腿效果也相對緩慢一些, 需要長期堅持, 3個月, 甚至半年才會看得到效果.
動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量, 動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪, 其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的. 而且, 練習動感單車主要鍛煉的是大腿, 還能預防了小腿因過度運動而變粗. 在以腿部為中心的鍛煉過程中, 臀部, 腰部, 背部, 手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉, 同時還能夠增強你的心肺功能.
跳躍運動
立正姿勢, 將右腳向前跨一步, 輕彎膝蓋, 兩手放在腰上, 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直), 邊數一二邊跳起來兩腳互換, 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標, 習慣後再加快速度.
常做拉伸訓練
每天不是窩在凳子上就是沙發或者床上, 最後不長成一個球才怪了! 多做做拉伸訓練, 尤其是下半身的拉伸訓練, 壓壓腿, 劈劈叉, 不給贅肉囤積的機會, 還能讓腿部曲線更加優美.
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