對於饞嘴MM們來說, 為了瘦身而要戒掉美味的食物簡直太痛苦啦! 有沒有一邊吃一邊享瘦的小妙招呢? 當然有, 下面小編要給大家介紹的飲食減肥小技巧, 讓你邊吃邊瘦身.
1, 用優酪乳替代蛋黃醬
蛋黃醬主要由蛋黃打油製作而成. 而作為主要原材料, 食用油的比例幾乎能佔到一半以上, 其帶來的熱量可想而知. 用希臘優酪乳來製作沙拉不僅不會影響沙拉的口感, 還會幫你削減卡路裡的攝入哦!
2, 減少沙拉的醬料
當你在外面吃沙拉的時候, 可以要求盡量少放醬料. 許多餐廳的沙拉都加入豐富的醬料, 每份大約含有300到500卡路裡的熱量. 更好地是, 自己自製沙拉, 主要以新鮮蔬果為主, 少放醬料, 這樣能保證你的沙拉所含的卡路裡不會過高.
3, 擊敗辦公室零食
很多MM都喜歡在工作的時候吃點小零食或者小點心, 有時是因為肚子餓了, 太多時候卻只是因為無聊而想要吃零食. 況且, 大多數的人都不會只吃五個就停止了. 避免咀嚼水果味的無糖口香糖, 那樣會引起你吃零食的慾望.
4, 少喝飲料多喝水
很多人都喜歡喝果汁或者是碳酸飲料, 因為它們的味道畢竟比白開水好多了. 但是, 如果你喝飲料的時候計算一下你所攝入的卡路裡, 你會為自己所攝入的高熱量而後悔.
每天至少八杯水, 對減肥是非常有利的. 另外飯前喝水還可以增加你的飽腹感, 減少你的食量哦!
5, 選擇蒸熟的食物
所謂 '蒸' 就是以清蒸的烹調方式取代油炸及煎炒, 以降低油脂的攝取. 蒸熟的食物不僅大大地保留了食物的原味, 也能保留食物的營養素, 而且口味新鮮. 少吃那些高熱量高脂肪的快餐食物, 清淡的清蒸食物製作簡單, 耗時少, 還能讓你減少攝入卡路裡, 幫你健康減肥.
6, 多吃新鮮的蔬果
蔬菜, 水果含有豐富的維生素, 礦物質, 膳食纖維. 多吃蔬果具有飽腹, 抑制脂肪和糖吸收, 是減肥者的良好食物. 減肥時, 每日蔬菜攝入量應大於500克, 肥胖者一般 '飯量' 大, 減肥過程中要把 '飯量' 逐漸減少至正常量, 開始減肥時會不習慣, 覺得胃腸空空, 多吃蔬菜和水果可以緩解因減肥而產生的饑餓感.
7, 用牛奶來代替咖啡
如果只喝黑咖啡是可以減肥的, 真正會引起發胖的是喝咖啡時加的糖和奶精. 很多人都喜歡喝速溶咖啡或者是加了糖的咖啡, 這樣的咖啡含熱量高達400卡路裡. 用牛奶來代替咖啡, 最好選擇低脂的優酪乳或者是脫脂牛奶, 那樣對減肥更加有利.
