誰都知道, 在男人的心中翹臀才是王道. 那麼, 如何讓屁屁變翹呢? 別急, 小編為你支招.
1, 剪刀腿(使用健身球)
俯臥在健身球上, 前臂撐在地面上, 兩手的手指相接, 球撐在身體中心. 腿部向上抬, 與地面呈45度角, 使身體呈一條直線.
收縮腹肌, 腳趾向外, 雙腿向外分開, 呈V字形. 收縮臀肌, 同時腳後跟慢慢收攏. 頸部保持平直(不要低頭或抬頭). 每套動作重複15至20次, 反覆做2組.
2, L形抬腿
臉向右側臥. 雙腿向前伸, 與身體構成L形(或盡量接近). 右臂枕在頭下, 雙腿疊放, 腳背自然彎曲. 左手撐於地, 輔助平衡.
輕輕將左腿向上抬起, 高度以感覺舒服為準, 然後再將腿放回原處. 做15至20次, 然後換另一側做. 整套動作重複2組.
3, 平衡橋
臉向上仰臥, 雙膝彎曲, 並且將雙足放於不穩固的物件上, 如癟皮球, 小枕頭或捲起的毛巾(8至15厘米高). 左腿伸直, 收縮臀肌, 抬舉胯部, 然後再將胯放回地面. 做12至15次, 然後換另一側做. 整套動作重複2組.
4, 剪刀腿(使用健身球)
俯臥在健身球上, 前臂撐在地面上, 兩手的手指相接, 球撐在身體中心. 腿部向上抬, 與地面呈45度角, 使身體呈一條直線.
收縮腹肌, 腳趾向外, 雙腿向外分開, 呈V字形. 收縮臀肌, 同時腳後跟慢慢收攏. 頸部保持平直(不要低頭或抬頭). 每套動作重複15至20次, 反覆做2組.
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