谁都知道, 在男人的心中翘臀才是王道. 那么, 如何让屁屁变翘呢? 别急, 小编为你支招.
1, 剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上, 前臂撑在地面上, 两手的手指相接, 球撑在身体中心. 腿部向上抬, 与地面呈45度角, 使身体呈一条直线.
收缩腹肌, 脚趾向外, 双腿向外分开, 呈V字形. 收缩臀肌, 同时脚后跟慢慢收拢. 颈部保持平直(不要低头或抬头). 每套动作重复15至20次, 反复做2组.
2, L形抬腿
脸向右侧卧. 双腿向前伸, 与身体构成L形(或尽量接近). 右臂枕在头下, 双腿叠放, 脚背自然弯曲. 左手撑于地, 辅助平衡.
轻轻将左腿向上抬起, 高度以感觉舒服为准, 然后再将腿放回原处. 做15至20次, 然后换另一侧做. 整套动作重复2组.
3, 平衡桥
脸向上仰卧, 双膝弯曲, 并且将双足放于不稳固的物件上, 如瘪皮球, 小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高). 左腿伸直, 收缩臀肌, 抬举胯部, 然后再将胯放回地面. 做12至15次, 然后换另一侧做. 整套动作重复2组.
4, 剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上, 前臂撑在地面上, 两手的手指相接, 球撑在身体中心. 腿部向上抬, 与地面呈45度角, 使身体呈一条直线.
收缩腹肌, 脚趾向外, 双腿向外分开, 呈V字形. 收缩臀肌, 同时脚后跟慢慢收拢. 颈部保持平直(不要低头或抬头). 每套动作重复15至20次, 反复做2组.
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