這套動作為你貼身定製, 分別設計了早上, 工作前, 工作中, 晚上的各種減肥動作, 為你提供全天候減肥妙招, 讓你輕鬆有效擁有迷人身材.
part 1
in the morning 07: 00am 做1.5分鐘
動作1: 下腹部——按摩下腹部, 讓腸道蠕動
仰面朝上躺著, 立起膝蓋, 與地板成三角形. 雙手叉腰, 按壓腰骨上部的凹陷處. 雙手向腹部中間來回摩擦, 重複該動作數次.
動作2: 下腹部——數著1·2, 1·2, 拉伸腳後跟肌肉
伸直身體, 使盆骨, 膝蓋, 腳尖在同一直線上. 雙手手肘彎曲成90度, 雙手叉腰, 手指按壓在盆骨上部的凹陷處. 左腳和右腳的腳後跟相互擠壓, 拉伸腳後跟肌肉.
動作3: 下腹部——上半身稍微上下抬動
在肩胛骨的下方墊一個卷著的毛巾, 膝蓋立起, 與地板成三角形. 雙手十指緊扣, 放在腹部上, 稍稍把肩膀向上抬高, 抬到與地板成30度角的的位置上. 然後一邊呼氣, 一邊用雙手按壓腹部.
part 2
befor work
動作1: 鎖骨——晃動手臂 07: 30 做1分鐘
伸直腰杆坐在椅子上, 注意椅子不要坐得太深. 左手搭在右手肩膀上, 右手放鬆, 不要用力, 前後晃動手臂. 手臂貼近身體, 進行輕輕晃動. 同時手腕也可以左右扭動.
動作2: 腳——有規律地擺動 08: 30 做1分鐘
a坐在地板上, 伸出右腳, 在膝蓋下方放一個卷著的毛巾, 右腳放鬆, 不要用力, 雙手握著大腿, 左腳屈膝.
b用手握著膝蓋兩側, 稍稍抬高, 用膝蓋內側的位置敲打毛巾.
c把右腳骨關節以下的部位抬高, 注意不要用力, 雙手握著膝蓋的位置做打圈的動作. 重複該動作2~ 3次, 另一條腿也做同樣的動作.
動作3: 胸部——用手摩擦胸部 09: 00 做1分鐘
舒服地坐在椅子上, 把手放在胸部上方的肋骨上, 用手指按壓肋骨間的凹陷處. 從胸部中間往外側, 從肋骨往肋骨中間慢慢地按摩. 相反一側也做同樣的動作.
part 3
during work
動作1: 腰部——一邊呼氣一邊按壓腰部 09: 30 做1分鐘
坐在椅子上, 雙腳併攏, 雙手叉腰, 吸一口氣, 使氣體充滿胸腔. 片刻過後呼氣, 雙手按壓腰部, 使腰部贅肉往中間集中. 重複該動作數次.
動作2: 腰部——按摩肋骨下方的位置 11: 00 做0.5分鐘
伸直腰杆站著, 把手放在肋骨下方的位置上, 從上往下進行摩擦.
動作3: 胸部——手肘像翅膀一樣拍動 12: 30 做0.5分鐘
挺直腰杆坐在椅子上, 注意椅子不要坐得太深. 把手放在臀部上方的位置上, 注意不要聳肩. 肩胛骨向背部中間靠近, 雙手手肘像翅膀一樣, 慢慢地小幅度拍動. 一邊呼氣, 手肘一邊向背部中間靠近, 再吸一口氣恢複到原來的動作.
動作4: 鎖骨——活動肩胛骨 17: 00 做1分鐘
伸直腰杆坐在椅子上, 注意椅子不要坐得太深. 把右手夾在左手手肘內側的位置上. 一邊用左手手肘輕輕按壓右手手背, 一邊輕輕前後擺動左手手臂. 擺動幅度不要太大, 相反一側也做同樣的動作.
part 4
at night
動作1: 腳——收緊臀部 20: 00 做1分鐘
身體站直, 兩腳腳後跟緊靠在一起, 腳尖呈外八字向兩側張開. 用力收緊臀部肌肉, 同時, 雙腿膝蓋內側盡量緊靠在一起. 然後放鬆, 重複做該動作.
動作2: 臀部——晃動膝蓋 21: 30 做1分鐘
仰面躺著, 膝蓋立起, 與地面成三角形, 脖子下墊一個卷著的毛巾, 雙腳並齊, 膝蓋緊靠. 左右搖晃膝蓋數次, 然後雙手托著大腿內側, 把大腿抬高到與地面垂直的位置. 一邊慢慢呼氣, 一邊把大腿向胸前的位置靠. 最後一邊吸氣, 一邊恢複到原來的動作.
動作3: 臀部——把身體架空 21: 40 做0.5分鐘
仰面向上躺著, 脖子下墊一個卷著的毛巾, 立起膝蓋, 用雙手扶著腰, 托起臀部. 一邊呼吸, 保持該動作幾秒.
動作4: 腳踝——腳尖上下活動 22: 30 做1分鐘
隨意地坐在地板上, 立起右腳, 雙手抱住腳踝, 拇指按壓腳踝前方的凹陷處. 手指一邊按壓, 腳尖一邊做抬高放下的動作.
動作5: 腳踝——轉動腳踝 11: 30 做1分鐘
隨意地坐在椅子上, 右腳放在左腳的大腿上, 左手手指與右腳腳趾十指緊握, 在空中畫圓.
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