下面告訴你七個控制食慾的方法, 堅持下去, 就能夠健康減肥.
有個很常見的現象: 每經過一天漫長, 辛苦的工作時間之後, 我們一下班就會衝到電視機前坐下, 然後很自然的拿起各種食物塞進我們的嘴裡. 我們被各種各樣的減肥資訊包圍著: 脂肪燃燒, 腹部鍛煉, 健美塑身, 還有各種新奇的工具. 儘管如此, 即便是那些飲食減肥計劃, 也阻斷不了我們對爆米花等零食的嚮往.
體重減輕只是一種感覺
讓感覺成為你判斷減肥方法是否合理的標準. 畢竟, 做任何事情都是為了讓你感覺你過得好. 你不需要讓自己的身體有被困在監獄那樣不自在的感覺. 你需要做的是控制飲食, 少吃和保持合理的份量.
控制食慾, 談何容易? 是的, 就像生活中的其他事情一樣, 少吃是一個學習的過程, 需要練習和耐心. 現在我們的問題是, 我們懶於將平衡膳食計劃付諸於行動.
對於大多數人來說, 他們主要的的問題是他們認為很難養成少吃的習慣. 舊習慣是很難改變的, 但是明天, 當你回頭看 '舊的' 你, 發現你會對 '新的' 你有很棒的感覺. 你首先要通過改變精神來改變身體.
從簡單的步驟開始
任何曾經嘗試過節食的人都知道那種被剝奪的感覺, 這種感覺伴隨著減肥計劃的始末. 對於大多數人的結果是, 我們不能堅持下去.
與其大幅度削減你的飲食, 不如逐漸養成少吃的習慣, 比如剩一點在盤子裡. 隨著時間的推移, 你會發現你達到飽足感需要的食物越來越少.
飲食減肥七步法:
1.減少食量一定要以保證營養均衡為前提
理想的情況下, 你每次吃的時候, 你的盤子裡應該有一些蛋白質, 脂肪和一些纖維素類的食物, 以確保你有飽腹感和滿足感. 這需要一些規劃. 並且意味著告別 '盲目吃' 的習慣.
即使你吃水果當點心, 因為它是健康的, 你也不會有滿足感, 因為它沒有任何蛋白質和脂肪.
一個蘋果加一些純優酪乳都會比兩個蘋果更能給你飽足感. 烤馬鈴薯含有100卡路裡的熱量, 但是滿足感高過20片薯片, 而20片薯片含有114卡路裡的熱量.
2.請不要苛刻自己
你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺, 如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度.
不要精確計算卡路裡, 只要盯著你眼前的重點就行了. 比方說, 你希望每天減少至1500卡路裡, 那重點放在減少約20%的進食量上面.
這樣, 短短的幾周內, 你將會適應新的進食份量, 並且感覺很正常.
3.讓自己享受美味和健康
飲食減肥也應允許偶爾放鬆一下, 吃頓好吃的. 享受美味的食物, 也要記住小份量的吃. 可能甜食, 高熱量食物時阻礙你減肥的因素, 你總是忍不住想要滿足自己的食慾. 但是, 學會享受平平常常的食物, 讓自己覺得它們也很美味, 會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的慾望, 那麼飲食減肥計劃將進行得更順利.
4.讓卡路裡是吃進去的, 不是喝進去的
如果一個碳酸飲料是150卡路裡, 一天喝三次的話, 就會額外增加450卡路裡. 如果你將飲料, 果汁和含糖咖啡加入你的飲食計劃來滿足你的食慾的話, 那你需要一個熱量計算器, 你這些增加額外卡路裡的行為會迫使你減少進食量.
堅持飲用白開水和茶, 那樣你就可以進食更多讓你有滿足感的食物.
5.鍛煉是減肥的好伴侶
如果你在進行飲食計劃的時候, 把鍛煉也結合起來, 你會收到事半功倍的效果. 你的飲食計劃和鍛煉方法的開展, 應當注意到一點, 減肥不是減去體重, 是為了塑造好的身型, 體重下去了, 你不一定會對自己的身體線條滿意. 所以, 把減肥的重點放在你減去的尺寸上, 而不是體重. 這就為你的飲食計劃和鍛煉方法指出了方向.
6.細嚼慢咽
即便是只有360卡路裡, 卻含有維生素, 礦物質, 纖維素, 蛋白質, 脂肪和碳水化合物小塊食物, 如果你幾秒鐘就能吃完, 哪裡有咀嚼的滿足感? 這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯, 甚至是一頓下午點都算不上, 因為大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的資訊, 可能你已經吃飽了.
學著慢慢吃, 小口小口放入口中, 並且充分的咀嚼.
7.發現讓你不能控制食慾的原因
是什麼讓你不能控制食慾, 屈服於誘惑? 是在廚房, 還是開啟電視的瞬間? 一些人認為, 只要是在房子裡, 哪裡都是食物的誘惑. 對於其他人, 探究的是一些特定觸發食慾大增的原因, 如壓力, 內分泌失調.
你發現觸發你食慾大增的原因, 就等於是邁向自我控制, 少吃的第一步.
所以, 下次遇到讓你煩心, 觸發你食慾的事情的時候, 遵循這三個步驟練習: 停下來, 轉移注意力, 然後清除這種因素.
你也可以輕鬆減肥
節食沒有用. 它不僅給你痛苦和饑餓的感覺, 它實際上使你減慢新陳代謝反而長胖. 相反, 如果你慢慢減少你的進食份量, 不喝含糖飲料, 細嚼慢咽, 並且做一些運動, 你就會減去你多餘的脂肪.
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