下面告诉你七个控制食欲的方法, 坚持下去, 就能够健康减肥.
有个很常见的现象: 每经过一天漫长, 辛苦的工作时间之后, 我们一下班就会冲到电视机前坐下, 然后很自然的拿起各种食物塞进我们的嘴里. 我们被各种各样的减肥信息包围着: 脂肪燃烧, 腹部锻炼, 健美塑身, 还有各种新奇的工具. 尽管如此, 即便是那些饮食减肥计划, 也阻断不了我们对爆米花等零食的向往.
体重减轻只是一种感觉
让感觉成为你判断减肥方法是否合理的标准. 毕竟, 做任何事情都是为了让你感觉你过得好. 你不需要让自己的身体有被困在监狱那样不自在的感觉. 你需要做的是控制饮食, 少吃和保持合理的份量.
控制食欲, 谈何容易? 是的, 就像生活中的其他事情一样, 少吃是一个学习的过程, 需要练习和耐心. 现在我们的问题是, 我们懒于将平衡膳食计划付诸于行动.
对于大多数人来说, 他们主要的的问题是他们认为很难养成少吃的习惯. 旧习惯是很难改变的, 但是明天, 当你回头看 '旧的' 你, 发现你会对 '新的' 你有很棒的感觉. 你首先要通过改变精神来改变身体.
从简单的步骤开始
任何曾经尝试过节食的人都知道那种被剥夺的感觉, 这种感觉伴随着减肥计划的始末. 对于大多数人的结果是, 我们不能坚持下去.
与其大幅度削减你的饮食, 不如逐渐养成少吃的习惯, 比如剩一点在盘子里. 随着时间的推移, 你会发现你达到饱足感需要的食物越来越少.
饮食减肥七步法:
1.减少食量一定要以保证营养均衡为前提
理想的情况下, 你每次吃的时候, 你的盘子里应该有一些蛋白质, 脂肪和一些纤维素类的食物, 以确保你有饱腹感和满足感. 这需要一些规划. 并且意味着告别 '盲目吃' 的习惯.
即使你吃水果当点心, 因为它是健康的, 你也不会有满足感, 因为它没有任何蛋白质和脂肪.
一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感. 烤土豆含有100卡路里的热量, 但是满足感高过20片薯片, 而20片薯片含有114卡路里的热量.
2.请不要苛刻自己
你不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉, 如果大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度.
不要精确计算卡路里, 只要盯着你眼前的重点就行了. 比方说, 你希望每天减少至1500卡路里, 那重点放在减少约20%的进食量上面.
这样, 短短的几周内, 你将会适应新的进食份量, 并且感觉很正常.
3.让自己享受美味和健康
饮食减肥也应允许偶尔放松一下, 吃顿好吃的. 享受美味的食物, 也要记住小份量的吃. 可能甜食, 高热量食物时阻碍你减肥的因素, 你总是忍不住想要满足自己的食欲. 但是, 学会享受平平常常的食物, 让自己觉得它们也很美味, 会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望, 那么饮食减肥计划将进行得更顺利.
4.让卡路里是吃进去的, 不是喝进去的
如果一个碳酸饮料是150卡路里, 一天喝三次的话, 就会额外增加450卡路里. 如果你将饮料, 果汁和含糖咖啡加入你的饮食计划来满足你的食欲的话, 那你需要一个热量计算器, 你这些增加额外卡路里的行为会迫使你减少进食量.
坚持饮用白开水和茶, 那样你就可以进食更多让你有满足感的食物.
5.锻炼是减肥的好伴侣
如果你在进行饮食计划的时候, 把锻炼也结合起来, 你会收到事半功倍的效果. 你的饮食计划和锻炼方法的开展, 应当注意到一点, 减肥不是减去体重, 是为了塑造好的身型, 体重下去了, 你不一定会对自己的身体线条满意. 所以, 把减肥的重点放在你减去的尺寸上, 而不是体重. 这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向.
6.细嚼慢咽
即便是只有360卡路里, 却含有维生素, 矿物质, 纤维素, 蛋白质, 脂肪和碳水化合物小块食物, 如果你几秒钟就能吃完, 哪里有咀嚼的满足感? 这样的进食速度和方式不能当成一顿饭, 甚至是一顿下午点都算不上, 因为大脑的饱足中心不能够及时的收到饱足的信息, 可能你已经吃饱了.
学着慢慢吃, 小口小口放入口中, 并且充分的咀嚼.
7.发现让你不能控制食欲的原因
是什么让你不能控制食欲, 屈服于诱惑? 是在厨房, 还是打开电视的瞬间? 一些人认为, 只要是在房子里, 哪里都是食物的诱惑. 对于其他人, 探究的是一些特定触发食欲大增的原因, 如压力, 内分泌失调.
你发现触发你食欲大增的原因, 就等于是迈向自我控制, 少吃的第一步.
所以, 下次遇到让你烦心, 触发你食欲的事情的时候, 遵循这三个步骤练习: 停下来, 转移注意力, 然后清除这种因素.
你也可以轻松减肥
节食没有用. 它不仅给你痛苦和饥饿的感觉, 它实际上使你减慢新陈代谢反而长胖. 相反, 如果你慢慢减少你的进食份量, 不喝含糖饮料, 细嚼慢咽, 并且做一些运动, 你就会减去你多余的脂肪.
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