千萬不要泄氣, 扁平的胸部通過後天的努力還是可以改善的, 下面分享幾個睡前豐胸小動作, 只要堅持做, 效果立竿見影.
第1式: 外側畫圈
將雙手的手肘彎曲成90度後張開, 舉到和胸部平行的位置, 讓手掌心朝外擺放, 以手肘向後畫圈, 每次重複10次即可.
Smart Tips: 在做畫圈動作的時候, 要記住動作的幅度一定要大, 因為這樣運動的範圍就越大, 而胸部則可以起到很好的擴展, 同時還能有利於瘦手臂.
第2式: 手肘提胸
右手手肘彎曲放在耳後, 讓左手彎曲後放在肩部, 吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得, 並且保持動作10秒鐘的時間, 然後換一邊, 將左手肘彎曲放於耳後, 右手屈曲放於肩部, 吸氣將左手左手肘彎曲放於耳後, 右手屈曲放於, 將此動作重複來回做10次即可.
Smart Tips: 手肘提胸動作在做的時候要盡量讓往後拉的手觸碰到肩膀, 這樣才可以有效的幫助提升胸部線條, 讓胸部變得更加堅挺迷人.
第3式: 屈手挺胸
將雙手舉起後彎曲, 手掌心放在腦後, 開始吸氣手肘與耳朵平衡, 然後呼氣, 讓上半身向左邊移動, 近來移到極致位置後再慢慢回到原位, 接著吸氣, 慢慢的呼氣, 讓上半身向右邊移動到極致位置後慢慢回到原位, 將此組動作重複做10次即可.
Smart Tips: 在做動作的時候要注意讓腰部和胸部保持挺直狀態, 雙腳和肩膀要保持同寬, 在伸展的時候要有多停頓, 這樣效果才會更加顯著.
第4式: 合十提升
吸氣保持腰部和胸部的挺直, 雙手彎曲成90度, 讓手肘和手掌心完全貼合, 且向內用力, 再慢慢呼氣, 雙手開始向上提升至最高, 將此維持動作約10秒, 重複10次動作即可.
Smart Tips: 在做動作的時候要讓上半身保持挺直不能駝背, 這樣才可以起到最佳的效果, 能夠有效改善胸部的外擴, 讓胸部兩邊的線條變得更加緊緻.
第5式: 左右合十
身體保持挺直站立, 讓雙手的掌心合十, 將手肘提高放在胸口處, 吸氣後在慢慢呼氣, 掌心用力向內擠壓, 雙手盡量向左移, 將動作保持10秒後回到原始狀態, 再反方向的將雙手向右移, 保持動作10秒後即可, 將此組動作重複15次.
Smart Tips: 該組動作要注意手掌向內擠壓的時候要用力, 左右移動的時候要與胸口保持平衡, 這樣可以讓胸部保持堅挺的狀態, 同時還能有效減去手臂上的拜拜肉.
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