千万不要泄气, 扁平的胸部通过后天的努力还是可以改善的, 下面分享几个睡前丰胸小动作, 只要坚持做, 效果立竿见影.
第1式: 外侧画圈
将双手的手肘弯曲成90度后张开, 举到和胸部平行的位置, 让手掌心朝外摆放, 以手肘向后画圈, 每次重复10次即可.
Smart Tips: 在做画圈动作的时候, 要记住动作的幅度一定要大, 因为这样运动的范围就越大, 而胸部则可以起到很好的扩展, 同时还能有利于瘦手臂.
第2式: 手肘提胸
右手手肘弯曲放在耳后, 让左手弯曲后放在肩部, 吸气将右手尽量提升到最高的自身显得, 并且保持动作10秒钟的时间, 然后换一边, 将左手肘弯曲放于耳后, 右手屈曲放于肩部, 吸气将左手左手肘弯曲放于耳后, 右手屈曲放于, 将此动作重复来回做10次即可.
Smart Tips: 手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手触碰到肩膀, 这样才可以有效的帮助提升胸部线条, 让胸部变得更加坚挺迷人.
第3式: 屈手挺胸
将双手举起后弯曲, 手掌心放在脑后, 开始吸气手肘与耳朵平衡, 然后呼气, 让上半身向左边移动, 近来移到极致位置后再慢慢回到原位, 接着吸气, 慢慢的呼气, 让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位, 将此组动作重复做10次即可.
Smart Tips: 在做动作的时候要注意让腰部和胸部保持挺直状态, 双脚和肩膀要保持同宽, 在伸展的时候要有多停顿, 这样效果才会更加显著.
第4式: 合十提升
吸气保持腰部和胸部的挺直, 双手弯曲成90度, 让手肘和手掌心完全贴合, 且向内用力, 再慢慢呼气, 双手开始向上提升至最高, 将此维持动作约10秒, 重复10次动作即可.
Smart Tips: 在做动作的时候要让上半身保持挺直不能驼背, 这样才可以起到最佳的效果, 能够有效改善胸部的外扩, 让胸部两边的线条变得更加紧致.
第5式: 左右合十
身体保持挺直站立, 让双手的掌心合十, 将手肘提高放在胸口处, 吸气后在慢慢呼气, 掌心用力向内挤压, 双手尽量向左移, 将动作保持10秒后回到原始状态, 再反方向的将双手向右移, 保持动作10秒后即可, 将此组动作重复15次.
Smart Tips: 该组动作要注意手掌向内挤压的时候要用力, 左右移动的时候要与胸口保持平衡, 这样可以让胸部保持坚挺的状态, 同时还能有效减去手臂上的拜拜肉.
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