啞鈴可以瘦手臂, 因為練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗, 但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數, 避免脂肪轉化為肌肉. 下面一起來看看啞鈴瘦手臂的正確方法.
啞鈴可以瘦手臂嗎
啞鈴可以瘦手臂, 因為練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗, 但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數, 避免脂肪轉化為肌肉.
1, 如果通過力量練習塑形, 想有漂亮的線條, 那麼選擇做8-10次就會力竭的重量. 每個動作重複三組, 這樣的效果最好做這種練習, 最輕也要用5磅 (約2.5kg) 的那種女士專用的, 不足2.5kg的baby型的啞鈴, 跳操更合適, 不適合練線條, 只能讓肉稍微緊點而已, 手臂緊貼身體, 脂肪還是會原形畢露的哦!
2, 手臂的地方是最容易有脂肪殘留的, 脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯, 所以在瘦手臂的同時, 我們要掌握好啞鈴的方法, 不能太快也不能太慢, 在的時候要注意動作盡量的放輕, 不要太快, 調整好自己的呼吸, 做幾組動作, 如果累就需要休息一分鐘, 這樣就不會長肌肉.
啞鈴瘦手臂的正確方法
動作一
左手握住啞鈴, 跪趴在墊子上, 膝蓋和右手撐地;
背部打直左手曲肘, 然後做上下擺臂動作;
左右手各做20次.
動作要點: 很多妹紙會犯的錯誤是沒有曲肘, 如果你伸直手臂做這個動作的話, 不僅毫無瘦手臂效果嗎, 而且很容易拉傷手臂肌肉.
動作二
盤坐在墊子上, 背部打直, 雙手各握住一個啞鈴, 曲肘;
然後利用手臂的力量, 做輕微的擺臂動作, 如圖所示;
重複動作20次.
動作要點: 貌似這個動作看起來非常簡單, 但是如果你連續做50次以上的話, 上手臂肌肉會感覺相當的酸痛哦!
動作三
盤坐在墊子上, 雙手各握住一個啞鈴, 曲肘平放在胸前;
然後做小幅度的擴胸運動, 感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊;
重複動作20次.
動作要點: 注意, 曲肘的手臂一定是始終保持與地面平行的狀態, 這個動作不僅能減掉手臂內側的贅肉, 而且還能鍛煉到胸部的肌肉哦!
動作四
盤坐在墊子上, 雙手握住啞鈴, 曲肘, 放在身體兩側;
然後利用手臂的力量做上下擺臂動作;
重複動作20次.
動作要點: 手臂在放下的過程中, 手臂手臂始終處於懸空的狀態, 不能徹底的放下來, 切記切記.
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